看板 FITNESS
產後6個月想要恢復運動習慣 過去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑 現在因為小孩很早起 所以每天都必須很早睡 我只能硬擠出早上上班前的時間運動 現在每天都6點多就會起來 寶寶8點送托後搭捷運到健身房約8:30 如果想要立刻去運動 請問我可以先吃一根香蕉然後立刻運動嗎 還是有推薦什麼食物可以不用稍作休息就可以立刻開始運動呢? 主要是因為還要提早下班接寶寶 如果可以越早開始運動我可以越早開始工作 希望大家可以推薦我適合的食物…謝謝 Ps 目前規劃是一天重訓一天有氧 重訓的話通常會再加20分鐘跳繩 看當天體力怎麼樣 有氧時間則一定維持45分鐘以上 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.78.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690722304.A.EDC.html
iamoldtwo: 運動生理學Ch9營養,運動前30~60min攝取高醣類。香蕉可 07/30 21:41
iamoldtwo: 每公斤1g以下 07/30 21:41
iamoldtwo: 醣類量每公斤體重1g以下 07/30 21:43
ceca: 你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉? 07/30 22:03
ceca: 怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡. 07/30 22:04
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/30 22:04
ceca: 超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上. 07/30 22:04
ceca: 怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水. 07/30 22:04
ceca: 怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪. 07/30 22:05
ceca: 鐵了心就是要減脂 => 都不要吃. 07/30 22:05
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 07/30 22:05
ceca: 而一早起床運動前不要吃低GI和高油脂. 07/30 22:06
ceca: 吸收曼之外,你消化系統忙著運作,你又運動,多頭馬車. 07/30 22:07
FatZhai017: 有研究指出 空腹或飯後運動的差異性不大 07/30 22:31
FatZhai017: 不是專項運動員 以自己身體舒服為主 07/30 22:32
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 07/30 22:32
s2500205: 三角飯糰 07/30 22:53
FarkU: 可以不要吃,馬上就能動。 07/30 23:12
Muilie: 黑咖灰 07/30 23:21
babelon: 我是都空腹練,教練說擔心表現可以吃顆糖就好 07/30 23:27
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/30 23:27
babelon: 還有在餵母奶的話才考慮香蕉吧 07/30 23:29
pegasusatlan: 阻力訓練我都正常吃 平常怎吃就怎吃 07/31 00:04
Radiomir: 運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好... 07/31 01:06
se2422: 巧克力片 07/31 01:15
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/31 01:15
kenneth1018: 不知道你的有氧和重訓強度如何. 以我個人來說, 我周 07/31 10:48
kenneth1018: 末早上跟朋友約六點半前打球(網球), 我會五點半就起 07/31 10:48
kenneth1018: 床, 吃全麥麵包,牛奶,+兩根香蕉(運動前一根,運動中 07/31 10:50
kenneth1018: 一根,我沒吃多一點, 打到一半會血糖過低會暈 07/31 10:51
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 07/31 10:51
kenneth1018: 如果真的沒有時間吃, 香蕉是快速補充熱量的好東西 07/31 10:52
levs: 我也是碳水不夠會低血糖 運動時的力氣會變很差 07/31 12:01
kuracat: 香蕉+乳清 07/31 14:14
ydaleciffo: 像我有時候也會一早去Wg運動 07/31 15:52
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/31 15:52
ydaleciffo: 而且運動完直接在那邊沖澡 一整天精神也會變很好 07/31 15:53
ydaleciffo: 練前幾乎都是吃一點燕麥或是優格 墊墊肚子 07/31 15:53
ydaleciffo: 不然怕血糖太低 如果真的怕太飽 07/31 15:56
ydaleciffo: 如果真的怕太飽 07/31 15:57
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/31 15:57
ydaleciffo: 一顆水煮蛋也行 健康零負擔 07/31 15:57
molamolajump: 一顆茶葉蛋or一杯乳清 07/31 16:39
lesautres: 消化慢的人覺得還是含糖運動飲料最不影響 07/31 22:40
killkids: 燒雞肉看起來蠻好吃 08/01 07:12
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/01 07:12
sheldonlord: 運動前只吃一塊明治巧克力 運動完再去買早餐 08/01 13:02
jandin: 168斷食,早上空腹有氧(爬山) 08/01 14:28
faechai5566: 我自己習慣早上去wg前會喝一杯美式+一根香蕉或芭樂之 08/01 21:38
faechai5566: 類的水果 主要就是填填肚子提神 又不要吃太飽 08/01 21:38
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/01 21:38
arsonlolita: 地瓜 08/02 08:57
shes7001955: 我都吃水煮蛋、燕麥、優格或是香蕉之類的,運動完再 08/02 22:51
shes7001955: 買早餐吃 08/02 22:51
Bausis: 除非會低血糖,不然直接就先運動了啊,吃了東西起碼要緩 08/02 23:38
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/02 23:38
Bausis: 個三十分鐘才能運動 08/02 23:38
mozume: 要吃多少要多久前吃,你開始運動後就知道,早上起床去運 08/03 06:25
mozume: 動,如果純有氧我可以不吃或一根小香蕉,但是重訓時至少 08/03 06:25
mozume: 吃一片麵包,不然做一半就沒力開始虛 08/03 06:25
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 08/03 06:25
chen2021: 可以的話就空腹跑 會餓的話吃個代謝快的碳水吧 麵包之 08/04 12:08
chen2021: 類的 08/04 12:08
z1288: 椰棗ajwa 08/06 01:17
shane24156: 半顆三角飯糰 練後再吃另一半 08/07 08:48
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/07 08:48
doomster562: 我以前是喝杯無糖豆漿,想減脂不吃也沒關係 09/07 21:43