看板 FITNESS
最近開始飲食控制 先從早餐開始做起 https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
現在越來越習慣茶葉蛋跟無加糖優格當早餐 會開始將優格納入早餐選項是因為有天我發現AB無加糖優格蛋白質有8g 跟一顆蛋差不多,決定給它一個機會 早餐1杯優格+1顆蛋剛好 2份蛋白質 也不會有精緻澱粉吃完後的昏沉感 這樣的早餐份量對女生來說應該OK吧? 想問大家喜歡的早餐選擇有哪些? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.6.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698301306.A.36B.html
Radiomir: 我是麥片+雜七雜八粉弄成鹹粥+16g橄欖油, 總共650大卡. 10/26 14:39
Radiomir: 喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~ 10/26 14:41
lovez04wj06: 不吃,因為離午餐其實沒很久,兩餐比較容易分配熱量 10/26 14:47
kevincc: 無加糖還是有糖 10/26 15:22
birdbaby: 茶葉蛋兩顆+自製拿鐵,牛奶加好加滿200ml以上 10/26 15:47
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/27 12:24
birdbaby: 這樣吃快半年了,飽足感滿夠的又便宜,很滿意 10/26 15:49
FarkU: 豬肉滿福堡加蛋配薯餅冰咖啡 10/26 16:01
kiki5489743: 最常吃雞湯大叔跟築間 湯頭都好好喝 10/26 16:02
kiki5489743: 偶爾才會吃啦XD 通常都吃健康優格 10/26 16:03
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/27 15:09
spilee: 少了原形澱粉(地瓜)跟優質脂肪(堅果) 10/26 16:20
doomster562: 如果要減脂,早餐澱粉可不吃 10/26 16:22
v1379159: 我也是發現AB+無加糖的蛋白質有8g後更長選它,而且它的 10/26 18:06
v1379159: 乳味很順,沒有怪味(我是之前不太會吃無加糖優格味道的 10/26 18:06
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/27 15:23
v1379159: 人) 10/26 18:06
tottilover: 兩顆蛋+200ml無糖豆漿 10/26 18:12
leon131417: 兩顆茶葉蛋加黑咖啡 10/26 18:20
luffyd4: 沒有吃早餐了 但茶葉蛋很ok 10/26 18:27
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/27 18:34
iamoldtwo: 豆漿加蛋 10/26 18:28
yihua2: 1顆茶葉蛋+無糖豆漿+1湯匙燕麥 (加熱泡半小時), 10/26 20:38
yihua2: 變稠稠的,飽足感很夠。 10/26 20:38
emmaloa: 加個地瓜或燕麥 10/26 22:15
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/28 00:34
sulaeric: 我們部門午餐比較早吃。所以早餐就是桂格燕麥+茶葉蛋+ 10/27 00:20
sulaeric: 高纖餅乾。我覺得對我很有效 10/27 00:20
Godright: 希臘優格+燕麥+藍莓+牛奶,一點點蔗糖素 10/27 03:11
askdrlin: 沒吃早餐+1 我沒吃早餐然後騎腳踏車40分鐘去上班還撐得 10/27 06:10
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/28 13:39
askdrlin: 住xD 10/27 06:10
ZoeyDestiny: 我都不吃早餐,頂多一杯無糖豆漿 10/27 06:49
little0817: 我都吃自己做的漢堡夾里肌肉片和蛋,10點餓了再吃水果 10/27 07:28
decorum: 早餐吃點含豐富纖維的食物 會讓排便更順暢 只吃蛋白質 10/27 07:49
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/28 22:10
decorum: 會讓腸道內的菌種生態不健康 10/27 07:51
fania: 蔬菜包牛肉 10/27 08:53
KobeNi: 樓上好爽,想到韓式燒肉 10/27 12:23
FisHCooKy: 早餐兩份蛋白質很剛好,有時候我也會吃優格類,還是需 10/27 12:24
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/29 22:04
FisHCooKy: 要一些甜點般的滋潤XDD才有毅力持續下去,一起加油 10/27 12:24
EulerFormula: 早餐只吃蛋白質 到午餐甚至晚餐再來調節熱量/營養 10/27 12:38
kissung: 早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃澱粉 10/27 14:44
syouth: 水煮蛋2顆,無糖豆漿400cc ,奇異果一顆,炒青菜一盤 10/27 15:09
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/31 01:25
durcedog: 不要吃。或一杯無糖豆漿 10/27 15:10
syouth: 下午當晚餐地瓜一小顆,舒肥雞胸2片,芭樂一顆,炒青菜菇 10/27 15:12
syouth: 類或隨意葉菜,嘴饞多吃一點毛豆 10/27 15:12
kalmia46: 無糖豆漿280~300ml+1份無調味分離乳清+等量黑咖啡 10/27 15:23
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/03 09:18
spilee: 原形澱粉吃不夠容易掉頭髮、髮質變差耶三餐有一餐應要有 10/27 15:46
OrcDaGG: 我吃白飯+糙米飯+一匙乳清+10g橄欖油 10/27 17:02
OrcDaGG: 白煮蛋啦=_= 10/27 17:03
patty0702: 超商地瓜+茶葉蛋或是香蕉+茶葉蛋 10/27 18:34
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/27 18:34
excercang: 我都正常吃,靠運動慢慢瘦 10/27 22:28
excercang: 刻意的吃會太過於單調,長久下來對腸胃不好 10/27 22:29
edwinfan1974: 不吃最好 10/28 00:24
mengyin: 100ml無糖優酪乳+30g麥片+奇亞子+抹茶粉+10g亞麻仁油 10/28 00:34
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/28 00:34
esususu: 不吃 直接把熱量留給午晚餐 10/28 01:00
Dcupgirl: 不吃,硬要吃的話,地瓜+水煮蛋+無糖豆漿,結束這回合 10/28 10:36
pipi8696044: 我都去摩斯帶一份蕃茄吉士蛋堡配無糖綠茶,熱量300大 10/28 13:39
pipi8696044: 卡左右,會飽 10/28 13:39
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/28 13:39
tfads543: 超商地瓜+黑咖啡 10/28 15:28
stoorz: 隔夜燕麥!燕麥+亞麻籽粉+奇牙籽+堅果+希臘優格+牛奶~ 10/28 18:02
stoorz: 大概400Kcal! 10/28 18:02
id41030: 麥片加乳清蛋白 10/28 22:10
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/28 22:10
SunnyK07: 習慣無糖會越吃越好吃,AB的無糖優格我最近也蠻愛的 10/29 16:58
h042932: 麥片跟大豆蛋白 10/29 21:36
iamhappyQ: 2片吐司+半顆芭樂+牛奶麥片,有時加一顆茶葉蛋 10/29 21:51
excercang: 無糖豆漿喝慣後,正常糖的喝不下去 10/29 22:04
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 10/29 22:04
Dipity0405: 沒有吃早餐了 10/30 15:45
jamespu: 水煮蛋+黑咖啡 10/30 21:24
darn: 請問各位買冷凍的熟的地瓜也可以嗎 10/31 00:26
excercang: 比起地瓜,我寧可買可以直接吃的涼拌用豆腐 10/31 01:25
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/31 01:25
qualle: 一顆水煮蛋+熱無糖黑豆漿泡一匙燕麥+兩湯匙的無糖優格,再 10/31 19:30
qualle: 喝黑咖啡。撐到中午沒問題! 10/31 19:31
Dentgxeeir: 沒吃早餐+1 11/02 11:14
a7811292002: 請問這樣吃會不會便秘,之前早餐吃太健康拉不出來 11/03 09:18
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/03 09:18
SKY3064: 鮪魚罐頭加兩顆蛋做成蛋捲+橄欖油 11/12 21:53
zonhuanlul: 無麩質麥片+無糖豆漿一瓶 12/26 10:59