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https://health.udn.com/health/story/5977/7723575 有氧運動和阻力訓練哪個最能降心血管風險?心臟權威期刊揭密 2024-01-21 09:34:16 科學的養生保健 / 林慶順教授(科學的養生保健站長) 歐洲心臟期刊(European Heart Journal)大前天(2024-1-17)發表Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the CardioRACE trial(超重或肥胖成人的有氧運動、阻 力運動或綜合運動訓練與心血管風險概況:CardioRACE 試驗)。 背景: 心血管疾病(CVD)是死亡的主要原因,約占美國和全球所有死亡人數的三分之一。身體 活動,特別是有氧運動,已被證實可以預防心血管疾病。然而,很少有臨床試驗直接測試 阻力或有氧或綜合(阻力加有氧)運動能提供比較大的心血管益處。 不同的運動會影響多種與心血管疾病危險因子相關的不同生理系統和功能。大多數運動研 究是專注於單一的CVD 風險因素,因此無法完全捕捉不同類型運動對整體 CVD 風險狀況 的影響。患有 CVD 的人通常具有一系列 CVD 危險因素,例如高血壓、血脂異常、糖尿病 和肥胖。因此,本研究旨在比較阻力、有氧運動以及綜合阻力加有氧運動對 CVD 風險狀 況的影響,CVD 風險概況由四個主要的 CVD 風險因素組成:收縮壓、低密度脂蛋白膽固 醇 (LDL-C)、空腹血糖和體脂百分比。 方法: 本研究是一項隨機對照試驗,於 2017 年 7 月至 2020 年 3 月在愛荷華州立大學進行。 參與者的條件是:年齡35-70 歲、過去幾個月不運動、超重或肥胖(BMI 25–40)、高血 壓(收縮壓/舒張壓 120–139/80–89mHg)但未服用降血壓藥物,不吸菸、沒有心血管疾 病(例如心肌梗塞和中風)、癌症和妨礙運動訓練的嚴重關節炎。 共招募到406名符合條件的參與者。他們被隨機分配到四組中的一組: (1)僅做阻力運動 (2)僅做有氧運動 (3)做氧運動和阻力運動 (4)不做運動。 運動組的人在一年的期間裡在監督下每週運動三次,每次一小時。綜合組的人每次做有氧 和阻力運動各30分鐘。 結果: 一年後的變化(平均數:正數代表較差,負數代表較好) 血壓: 不運動組:-0.04 阻力組:-0.06 有氧組:-0.14 綜合組:-0.20 LDL: 不運動組:0.03 阻力組:-0.01 有氧組:-0.17 綜合組:-0.25 血糖: 不運動組:0.00 阻力組:0.17 有氧組:-0.08 綜合組:0.07 體脂: 不運動組:-0.03 阻力組:-0.23 有氧組:-0.26 綜合組:-0.28 CVD風險: 不運動組:-0.01 阻力組:-0.03 有氧組:-0.16 綜合組:-0.16 結論: 在超重或肥胖的成年人中,與不運動相比,有氧運動或綜合運動可改善CVD 風險狀況。 討論: 本研究中CVD危險因子的變化幅度不大,這可能是因為參與者的健康狀況本來就不錯,而 且他們在基線時並非完全不運動,以至於改善的空間有限。儘管如此,本研究的結果顯示 ,可以考慮將阻力加上有氧運動相結合,以增強心肺健康和肌肉力量,這對於減輕肥胖對 心血管疾病預防和長壽的有害影響也很重要。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.165.192.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1705848278.A.249.html
Radiomir: 其實每週150分鐘以上中等強度有氧比阻力訓練更需要毅力 01/21 23:23
Radiomir: 飲食控制、規律運動我大概都做到了, 但有氧就斷斷續續. 01/21 23:26
dolcewu: 上三堂bodycombat就達成了 01/22 06:39
dolcewu: 重訓才難,一週二次都難 01/22 06:40
p09171989: 有氧蠻有用的 之前有陣子幾乎天天會去world gym跑跑步 01/22 07:31
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 01/22 12:23
p09171989: 機 後來去做健康檢查 一些血壓血脂都明顯降不少 直接訓 01/22 07:31
p09171989: 練到心肺的效果還是比較好 01/22 07:31
cosy: 做阻力運動 血糖反而比沒運動的上升還多... 01/22 08:45
kenkenken31: 推個,是現代人喜歡把自己搞得很忙碌才會特別推崇重 01/22 09:32
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 01/22 12:54
kenkenken31: 訓,覺得這樣有效率,排斥超過2.3小時以上的運動, 01/22 09:32
kenkenken31: 不然都要做,而不是把自己當專項運動員 01/22 09:32
kenkenken31: 別人特化自己是要比賽,為了健康就沒必要窄化自己的 01/22 09:33
kenkenken31: 活動類型 01/22 09:33
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 01/24 01:12
lapetit: 阻力運動是血糖上升高是因為很多人重訓完就吃太多吧 01/22 11:09
wale1128: https://i.imgur.com/m0GhS8Q.jpg 01/22 12:22
wale1128: 我最近每天運動場跑5K 抓30分內 01/22 12:22
wale1128: 跑完直接去旁邊運動中心游泳 1K 01/22 12:23
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 01/30 14:04
wale1128: 游泳1K抓20分左右 游完泡個熱水洗個澡 滿爽的 01/22 12:23
wale1128: 然後每天吃很多體重也沒起伏 爽 01/22 12:23
birdbaby: 中高強度運動都會讓血糖上升,跟飲食無關喔,有氧運動 01/22 12:54
birdbaby: 相較於無氧上升幅度會比較不明顯,是因為有氧大多高強 01/22 12:54
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 01/22 12:54
birdbaby: 度長時間,上升的血糖一下就被肌肉燒掉了 01/22 12:54
encomo910: 上三堂bodycombat就達成了 01/23 11:39
leafless: 血糖真難改善 01/23 20:45
anan226: 天氣好的時候去附近學校操場慢跑半小時 01/24 01:12
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 01/24 01:12
anan226: 天氣不好的時候會在家裡看yt做Zumba 01/24 01:12
ghetwor56: 有氧蠻有用的 01/25 09:56
iamoldtwo: 數據上,都做>有氧>阻訓.幾乎所有研究都是都做最好 01/25 10:03
Dentgxeeir: 阻力運動是血糖上升高是因為很多人重訓完就吃太多吧 01/30 14:04
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 01/30 14:04