看板 FITNESS
最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛 聽他説上個月的健康檢查紅字特別多 問他有沒有在吃保健品,卻說不喜歡 感覺很像在吃藥...... 還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑 只好多勸她去運動,現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運 (這是我的運動紀錄) https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
https://i.imgur.com/TCcNJd1.jpeg
請問這樣夠嗎? 要怎樣運動才能顧到健康? 有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛 順帶問板友一個禮拜可以運動幾天? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.16.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716376799.A.9ED.html
kodo5566: 這…太少了吧 05/22 19:30
diablo4: 你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的 05/22 19:47
diablo4: 不要求成績只求身體健康的話還OK,有動比沒動好 05/22 19:48
diablo4: 然後你這個量一個禮拜可以每天都動,早晚一次應該都OK 05/22 19:48
Duc916: 有強度指標比如心率更好 05/22 19:51
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 05/23 13:47
Radiomir: 4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘. 05/22 19:55
Radiomir: 8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的 05/22 19:55
RUBYYU0919: https://i.imgur.com/efr1vM7.jpeg 05/22 21:03
RUBYYU0919: 會確保一天至少要走8000以上,不包含一週三次重訓, 05/22 21:05
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 05/23 17:15
RUBYYU0919: 而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤 05/22 21:05
RUBYYU0919: 膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧,主要靠提高整體 05/22 21:07
RUBYYU0919: 活動量維持體重 05/22 21:07
FarkU: https://i.imgur.com/i2CW256.jpeg 05/22 22:39
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/23 17:42
FarkU: 依然是個肥仔 05/22 22:40
kenkenken31: 只要不要往死里操,運動量對身體都是好處吧 05/22 22:49
patty0702: 有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有 05/22 23:20
patty0702: 簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要 05/22 23:21
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 05/23 21:58
kingsu: 先培養輕度20分鐘 運動 05/23 00:41
babelon: 運動與活動是兩回事,走路只是活動而已。 05/23 07:33
saintlin: 先從生活作息跟飲食改起比較好,改善前兩 項個人經驗能 05/23 07:48
saintlin: 跟你/妳保證身體狀況會好超多,再加上運動才會事半功倍 05/23 07:49
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 05/23 22:28
ksjr: 可以看看M大這篇 文章代碼(AID): #1bIu_TMe (Road_Running) 05/23 08:53
lovez04wj06: 我覺得飲食作息才是是健康最大宗 05/23 09:39
lovez04wj06: 運動是強化體能表現,讓人別這麼累累病,但是這個不 05/23 09:39
lovez04wj06: 是每天散步一下就行的。 05/23 09:39
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 05/24 01:26
maluko411: https://reurl.cc/70KK8k 05/23 10:37
maluko411: 女生通常對吃和作息都蠻講究了,運動是無可替代的~之 05/23 10:37
maluko411: 前發現沒運動沒讓自己喘一下,平常根本很少深呼吸XD 05/23 10:37
maluko411: 跑步剛開始別太拼,不用求快,不然很容易放棄,感覺微 05/23 10:42
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 05/24 06:39
maluko411: 喘跑or走個30分鐘就好。 05/23 10:43
minoru04: 這叫活動 05/23 12:43
weakerman: 認真說,家裡空間夠的話,弄一台C2划船機,每天划5000M 05/23 13:46
a1121210: 世界衛生組織建議提升為「533」 05/23 13:46
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 05/24 09:48
weakerman: 就好,不限時間不限組數,拆成十組或一組划完都可以, 05/23 13:46
a1121210: 333習慣後變成533 05/23 13:47
weakerman: 不含伸展30分鐘內搞定,這樣練一個月保證有感體能跟走 05/23 13:47
weakerman: 路體態的提升 05/23 13:47
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 05/24 20:29
doomster562: 如果在飲食上很講究就還ok 05/23 14:15
RicFlair: 30就覺得明顯下滑 等40歲怎麼辦 05/23 17:12
RicFlair: 有些人就不太適合跑步 除了跑步還有很多運動可以做 05/23 17:14
RicFlair: 走路雖然不太算運動 但每天走路絕對比都不走路好 05/23 17:15
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 05/28 08:57
Headscarf: 我朋友也是看到一堆紅字 才下定決心運動跟吃保健品,現 05/23 17:26
Headscarf: 在有些都做還不錯,不會像吃藥 05/23 17:26
a1121210: 保健品 呵呵 一天破10顆 花一筆開銷 比正餐還貴 05/23 17:41
excercang: 靠吃保健品就是個問題了,都是在吃毒 05/23 17:42
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 05/23 17:42
a1121210: 如果綜合維他命都沒辦法定時服用 保健品就算了吧 05/23 17:46
Radiomir: 只靠吃影響有限...那些長年臥床管灌的人, 有好起來嗎? 05/23 17:54
Radiomir: 想要健康就要動,而且是有點強度的運動,想偷懶就祝福了~ 05/23 17:56
ranranbo: 只要願意開始動就很棒了,我一週運動3-4天 約1小時 跑 05/23 21:58
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 05/23 21:58
ranranbo: 完再吃一兩條GA黃金甲的力捷凍,太累的話也會去1-2天, 05/23 21:58
ranranbo: 畢竟身體需要恢復跟休息 05/23 21:58
tungpayton: 我沒運動的日子都步行一萬五千步左右了,主要是養狗 05/23 22:28
tungpayton: ,一日遛狗三次,每次大約步行距離3k 05/23 22:28
Chricey: 關節痛就老人病 05/23 22:28
excercang: 目前已經沒有在刻意運動減肥了,只有每日走個8-9千步 05/23 23:56
excercang: 每3個月的檢查都是持續下降,且沒紅字了 05/23 23:57
excercang: 只是要健康是沒必要做到高心率的運動,走路就行 05/23 23:57
SinkaiTeitok: 看多少量之前 先問自己身體有多耐操吧 05/24 01:26
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 05/24 01:26
boy1031: 慢慢練啊,我目前每天騎自行車半小時,時速20左右加上工 05/24 06:39
boy1031: 作一小時的勞力活。身高176,希望30歲體重73,50歲體重75 05/24 06:39
boy1031: ,70歲體重77,慢慢增加體重在控制範圍內,體脂20%左右就 05/24 06:39
boy1031: 行,不用太逼自己。目前30歲每個月射精量跟18歲時感覺差 05/24 06:39
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 05/24 06:39
boy1031: 不多,沒感覺到有變老的,主要也是沒有一個明確指標知道 05/24 06:39
boy1031: 自己到底老了多少? 05/24 06:39
chen5575: 女生我怎麼認識的都很能走,逛街走整天都不累… 05/24 07:37
jaysuzuki: 運動的好處本來就遠大於減肥,要健康走路就行嗎? 別忘 05/24 09:48
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 05/24 09:48
jaysuzuki: 了人會隨年齡衰老,現在可以不代表一直可以 05/24 09:49
ydaleciffo: 要看你心肺多少吧 有沒有達到燃脂效果 05/24 11:22
fmradioo: 4天 最多5天 要記得讓身體休息 05/24 17:56
println5566: 練完要拉筋啊啊啊,我個人有一定會做好暖身跟收操, 05/24 20:29
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 05/24 20:29
println5566: 運動完再吃鈣鎂跟力捷凍 05/24 20:29
RicFlair: 逛街走整天不累 出門吃飯走十分鐘膝蓋痛腳快斷掉 很正常 05/25 18:19
doney: 會抽筋的話,回家要記得拉筋伸展 05/25 19:50
bluecsky: 老實講沒有標準 但是以你自己身體能接受為主 05/28 08:57
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 05/28 08:57