看板 MuscleBeach
各位大大好。 小弟目前我在跑推拉蹲課表,但是每次練完腿隔 天總是痛苦萬分,不論坐下或者上階梯都很難過 放鬆拉筋都做了隔天疼痛感還是很強烈,導致我 循環再一次輪到腿日根本恢復不過來沒半法練 腿的課表如下 槓鈴深蹲 12下*1 ,8rm*3。 哈克深蹲 12下*4。 倒蹬 12下*4。 Leg extension 12 下*4 以上是我腿日課表,請問大大小弟我是否要降次 數,才能減緩腿酸那麼多天。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.107.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725246947.A.379.html
dontsteal896: 5天太不正常了吧 應該不是只是訓練問題欸09/02 11:23
bassblacktea: 或許平常姿勢不良 導致恢復很慢吧09/02 11:26
gs00001: 睡眠太少也會09/02 11:31
我老人10點就睡了 iamevianwu: 這課表剛開始跑嗎 09/02 11:43 斷斷續續,有家庭要顧XD
kee32: 這訓練量好大喔09/02 11:49
ghostforever: 你是不是每組都做到力竭?09/02 11:52
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/02 12:43報告是 ※ 編輯: TITANCHIU (27.105.107.128 臺灣), 09/02/2024 11:59:46
dakkk: 兩周練一次吧 09/02 12:11
raylock1216: 你菜單太過度偏重股四了 09/02 12:17
cubegaga: 降次 不如吃些營養品試看看 curcumin或glutamine可能有 09/02 12:22
cubegaga: 效 09/02 12:22
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/02 13:25
haveoneday: 分一些給後側,然後前側降訓練量 09/02 12:23
cubegaga: 是說你髖伸 內收 外展都不練喔XD 09/02 12:23
haveoneday: 另外一定要確認是痠痛不是疼痛(受傷) 09/02 12:24
idareyou: 全都股四頭,上一些腿後側的動作吧,硬舉類的 09/02 12:43
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 09/02 13:38
NAMESTANLY: 斷斷續續那蠻正常的@@~ 09/02 13:19
ghostforever: 不要每組做到力竭 留1~2下保留次數,每個動作最後一 09/02 13:22
ghostforever: 組再力竭就好 09/02 13:22
vi000246: 臀肌練一下啊 09/02 13:25
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/02 15:06
ChikanDesu: 我也會耶 恢復超慢 可能體虛volume做太多 09/02 13:28
GoalBased: 恢復不過來就是降啊,或者就是拉長恢復時間,降比較適 09/02 13:33
GoalBased: 合一般人 09/02 13:33
Radiomir: 痠痛太多天除了沒效率外, 再來可能就是受傷了...小心啊 09/02 13:38
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/02 15:38
Radiomir: 痠痛多天 ← 身體給的警訊, 置之不理持續硬操就是受傷. 09/02 13:41
lturtsamuel: 四個動作都在練股四頭 練一下後側鏈吧 09/02 13:43
f9022007: 每組都保留2下左右的餘裕吧,這樣訓練才會長遠,不是都 09/02 15:06
f9022007: 要死命操、力竭力竭再力竭才有效果的 09/02 15:06
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/02 16:02
JudgmentLin: 練爆前側 09/02 15:17
drummers: 不是 你的腿是跟你有仇嗎 09/02 15:23
MS006872: 不要每組都力竭 留一到兩下 09/02 15:26
XZXie: 還沒排分腿蹲就不行了嗎 分腿蹲才是地獄 09/02 15:38
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/02 17:04
heavenbeyond: 深蹲選一個 + leg extension + 腿後選一個 09/02 15:39
heavenbeyond: 做這三個動作,遠比你現在的要平均多了,而且應該3 09/02 15:39
heavenbeyond: 天左右就可以恢復。 09/02 15:39
aggressorX: 身體恢復不過來 停止訓練 09/02 16:02
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/02 18:15
RoyalHost: 拆一週二練 09/02 16:12
h27045368: 股二頭分一點 09/02 16:31
finals: 不需要力竭....我以前跟你一樣都練到力竭 時間一久 09/02 17:03
finals: 你會恢復不過來 然後開始睡不好一直感冒 09/02 17:04
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/02 20:56
Giovinazzi99: 之前也是差不多課表 搞的身體永遠在發炎 練腿真的 09/02 17:51
Giovinazzi99: 不要往極限操 又不是要比健美 09/02 17:51
patty0702: 剛開始去wg時練一次腿也是痠了四五天 後來習慣訓練以後 09/02 18:14
patty0702: 就減少到兩三天 營養跟睡眠都要顧好 09/02 18:15
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/02 20:56
rsreason: 那 就 不 要 練 09/02 18:19
t22251974: 你下去的動作不要慢就不太會痠痛了 09/02 18:27
kobe30418: 多放鬆? 09/02 18:56
Standing: 推薦槓鈴蹲改練8rm、5rm,力量會突然進步很快,比較有 09/02 20:56
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/02 21:50
Standing: 成就感! 10-12rm給年輕小伙子或時間多的人練就好老人恢 09/02 20:56
Standing: 復不太來,另外leg curl 跟leg extension可以考慮左右腳 09/02 20:56
Standing: 分開練,畢竟雙腿的動作夠多了 ,腿外展、內收、dead li 09/02 20:56
Standing: ft也可以嘗試著去排進菜單,推拉腿的練法代表一週可以練 09/02 20:56
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/02 23:17
Standing: 兩次腿,可以一天硬舉為主軸、一天深蹲主軸或是,一天( 09/02 20:56
Standing: 90%)5rm、另一天(70-80%)8rm 09/02 20:56
swlimk: 我剛開始練的時候推拉腿一週只能三練,因為痠痛都要一個 09/02 21:50
swlimk: 禮拜才恢復,但是大概維持兩個月之後就好很多了 也許只是 09/02 21:50
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/03 06:49
swlimk: 肌肉適應不良 09/02 21:50
yawenla: 這菜單看起來還好,覺得只是肌力和肌耐力還沒跟上,你可 09/02 22:23
yawenla: 以減量一點,穿插不同部位的訓練。 09/02 22:23
AV771118: 槓拎跟哈克可以只選一,加硬拉增加後側鍊 09/02 23:17
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 09/03 21:25
licklabium: 你這訓練量好大,但更重要的是,它有推動你靠近目標嗎 09/02 23:25
ng130016: 改成一週三練 腿練一個動作就好 09/03 06:46
ng130016: 先不要做到力竭 之後在慢慢增加強度 09/03 06:47
ng130016: 循序漸進就能避免痠痛 也能讓肌肉成長 09/03 06:49
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/04 12:51
bluecsky: 又槓鈴深蹲 又哈克深蹲 這訓練量爆表了吧 09/03 09:39
iamoldtwo: 那就降吧 09/03 20:49
p09171989: 五天確實太久 不過看你訓練內容感覺有可能 可以多一些 09/03 21:25
p09171989: 輔助訓練 不用這麼強調股四頭訓練 然後練完的放鬆有沒 09/03 21:25
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/04 18:14
p09171989: 有做 之前有WG認識的巨巨是建議可以練完腿跑步機小跑一 09/03 21:25
p09171989: 下 個人覺得對隔天減緩痠痛很有幫助 09/03 21:25
Timberlake: 力竭力竭再力竭不是健美派的嗎 09/04 11:24
Mman: 組數減1~2 練點後側鏈 09/04 12:51
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/07 17:10
andy51606: 跟原PO有相同困擾 看完推文又要調整菜單了.. 09/04 15:32
Dwccc: 酸痛和疼痛不一樣。如果是疼痛應該是受傷了。 09/04 17:42
Dwccc: 另外同一部位 一天練5-6組就好了。多練不會比較有效。 09/04 17:44
archangel: 恢復力都拿去治療肌肉損傷,不是長肌肉,這樣太可惜了 09/04 18:14
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 09/04 18:14
RayToS: 深蹲改5*5 09/05 13:04
RayToS: 接腿後 09/05 13:04
RayToS: 再一到兩個輔助動作 09/05 13:04
devilchan: 有放鬆嗎?滾滾筒之類的 09/07 17:10
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/07 17:10