看板 MuscleBeach
前回提要: 以前增肌方式錯誤,吃太髒然後訓練量不足,雖然每週增重正常(三百克左右)。幾個月後才 測inbody,發現體脂從22%暴增到36% 於是開始減脂到現在快五個月了,前面三個月一週四練,後兩個月一週三練,剩下的三四天 則跑半小時。 三餐吃自助餐但控制每餐飯量135克 減脂數據(組成分析儀,非inbody品牌) 間隔 兩月/一月/一月/一月 體重kg 77.4/74.9/72.5/71.7 體脂%) 36.0/26.7/24.0/23.4 肌肉kg 26.1/30.5/30.6/30.5 腰圍從94公分到現在83.5公分,每月降幅越來越低,大概停滯三週了 問題1. 戶外勞動作業時感覺耐熱程度比以前差,我知道減脂期體力會比較差,但耐熱程度也有影響 ? 問題2. 體脂五個月36%到23.6%,只是減脂速度越來越慢,最終目標12~15%,我應該 a.減脂期太長身體適應了,應該漸漸停下減脂,開始增肌以後再繼續減脂 b.單純基代越來越低,可以繼續減脂,增加運動量或減少熱量就好 想麻煩各位前輩提點,感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.218.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725985705.A.989.html ※ 編輯: keepgoingKH (223.137.218.235 臺灣), 09/11/2024 00:52:14
rick102233: 減脂會脫水 身體儲備的水變少影響熱環境下的耐受度09/11 02:46
rick102233: 實在不懂為什麼這麼多人都要追著inbody那些數據在跑09/11 02:53
rick102233: ,鏡子裡的體態、別人看見的你,不是才是重點嗎?09/11 02:53
popq7894: wow體脂掉10%肌肉長4公斤09/11 07:15
ck574b027: 變慢(X) 赤字沒有設定漸進(O)09/11 11:04
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 09/11 20:44
keepgoingKH: to rick:有喔,雖然體脂關係沒有明顯線條,但輪廓09/11 20:44
keepgoingKH: 有了有型多。inbody只是方便比較與討論。不然用腰圍09/11 20:44
keepgoingKH: 來說就是94降到83.5公分然後降幅越來越低了。 09/11 20:44
keepgoingKH: 話說吃肌酸增加肌肉含水量是不是能讓人更耐熱?09/11 20:44
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/12 01:26
keepgoingKH: to po:我也很訝異,減脂是因為當時單車騎日本三週09/11 20:44
keepgoingKH: ,每天吃海鮮之類吧?至於肌肉,或許數據有問題? 09/11 20:44
keepgoingKH: to ck:所以不是瓶頸,而是熱量問題囉。不過長期戶09/11 20:44
keepgoingKH: 外作業真的撐不下去,考慮轉成增肌09/11 20:44
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/11 20:44
※ 編輯: keepgoingKH (223.137.143.233 臺灣), 09/11/2024 20:46:17
iamoldtwo: 體脂太高不利 09/11 21:36
AccLaborGo: 肌肉增加導致需要更多電解質? 09/12 01:25
AccLaborGo: 也可能是訓練太久,先降訓練量或完全休息一週感受看 09/12 01:26
AccLaborGo: 看 09/12 01:26
Chricey: 關節痛就老人病 09/12 01:26