看板 MuscleBeach
各位巨巨好 最近減脂卡關特來求教 最近一直在調整我的卡洛里 之前吃2000+有氧就會瘦 一次有氧大概都可以減個0.6-0.7%脂肪 這樣的好景只有兩三天吧 最近2000加有氧也不會瘦了 隔天就降到1900 沒瘦 隔天再降到1800 也沒瘦 都只是維持 甚至昨天只吃1700加跑四公里 反而變成減肌增脂 脂肪增加了快要2% 而且真的肉眼可見就是變肥 https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg
平常也都是吃很乾淨 沒啥脂肪的東西 https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg
我的體重64 身高172 一週重訓五天 都在1.5小時左右 有氧也是大約五天 跑4-5公里 網路上算減脂是吃2082卡左右 照理來說我都吃到1700 又有有氧 再怎麼樣也不會變胖吧QQ 常常覺得脂肪下降很不容易 結果某一天也正常吃 一不小心莫名就增一堆脂肪 努力全白費 難道是自律神經失調之類的嗎 請各位巨巨賜教 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.18.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726895934.A.4F0.html ※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 13:20:27
shane24156: 你有沒有考慮吃多 反正都乾淨飲食了09/21 13:20
吃太少反而導致脂肪增加嗎? 即使有有氧也會?
shane24156: 喔 一週五練 五天有氧 吃那麼少都不會覺得疑問嗎?09/21 13:21
其實本來都是吃兩千左右耶 之前甚至2200 最近減不下來才降的
shane24156: 吃太少又動多 身體會頃向儲存脂肪 而且人會很累能躺09/21 13:22
shane24156: 就不會坐 能做就不會站09/21 13:22
所以我應該調整成2000卡左右+有氧? 如果減不下來就有氧多做一點嗎?
shane24156: 有氧先暫停 力訓照舊 吃還是一樣 試試看09/21 13:26
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/21 13:57所以是把減脂時間拉長觀察看看嗎 那何時才需要加入有氧?
XZXie: 體重有降啊 因為掉肌肉了 XD09/21 13:33
嗯啊 拜託救救我QQ
shane24156: 如果你目標是減脂而已 飲食才是重點 其他任何運動都09/21 13:51
shane24156: 是幫你多吃兩口飯用 比如你照這樣吃還是會餓到受不了09/21 13:51
shane24156: 全身發抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉09/21 13:51
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/21 13:58所以如果吃2000卡 一段時間譬如一個月 體脂都沒有下降 需要再調降卡洛里嗎 因為身體不是都會適應 沒辦法一直順順減下去?
ghostforever: 一天的數據變化基本上都可以當作,尤其你這一天變化09/21 13:55
ghostforever: 如此之大,不要被這樣的數字綁架了09/21 13:55
ghostforever: 上面少打:當作誤差09/21 13:56
我偶爾都有這麼大變化QQ
iamoldtwo: 二天怎麼可能實際上差那麼多?09/21 13:57
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/21 14:01
iamoldtwo: 你量測時間點一樣嗎?09/21 13:57
測量時間都一樣,早上上完廁所後,空腹
iamoldtwo: 可能是機器誤差啊09/21 13:57
iamoldtwo: 你重訓怎麼練的?寫得很含糊啊09/21 13:57
重訓就很基本的九組 胸背都是一個自由重量+一個機械+一個Cable 腿就是羅馬尼亞硬舉+弓箭步+分腿蹲 胸背腿,ㄧ個部位都是共九組 一週七天,胸背腿 休休 胸背,這樣輪 胸+三頭前中三角 背+二頭後三角 腿+腹肌
iamoldtwo: 你太緊了09/21 13:58
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/21 14:17
iamoldtwo: 張09/21 13:58
我也覺得QQ
drinkmywater: 第一次看到一天沒變就要下修的…..09/21 14:01
drinkmywater: 我減了6公斤 現在隨便吃沒飲控也沒再回彈09/21 14:01
drinkmywater: 訓練強度夠高 吃的夠乾淨09/21 14:01
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/21 14:24
drinkmywater: 身體沒你想的那麼容易囤積脂肪09/21 14:01
sam883388: 身體進入省電模式,會傾向儲存能量(增脂)減少消耗( 09/21 14:08
sam883388: 減肌),而且會容易疲倦,所以還是要吃夠、有氧適量09/21 14:08
有氧如何算適量?QQ
heavenbeyond: 怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對09/21 14:17
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/21 14:35
heavenbeyond: 64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌,這肌肉佔比高09/21 14:17
heavenbeyond: 達近53%,非常高啊!但你體脂又18%,實在很不搭。是09/21 14:17
heavenbeyond: 你骨頭特別輕嗎?09/21 14:17
我骨架很小 完全沒練是54公斤 之前練到67公斤 最近減脂減很爛變成64 脂肪感覺只少一點點QQ
drummers: 你觸發了人體的節能省油機制09/21 14:24
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/21 15:00我好像很容易觸發嗚嗚
bigheaddon: 你白飯g是生米重還熟米啊09/21 14:31
bigheaddon: 然後覺得你不要以日為單位09/21 14:33
bigheaddon: 誤差很大09/21 14:33
我食物全部都是秤生重
GX90160SS: 估算參考就好 沒降就是吃太多 我體重63減脂吃1500卡 09/21 14:35
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/21 15:02所以我其實還要再減嗎? 我好茫然XD
rick102233: 又一個被數字綁架的 唉 講都講不完09/21 14:38
請巨巨不吝賜教 ※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 14:44:43
bigheaddon: 建議你往上吃 然後吃一陣子把基礎往上拉 後面再逐週 09/21 15:00
bigheaddon: 砍100~200卡 不宜太多 09/21 15:00
bigheaddon: 看週體重變化 每天固定時間量09/21 15:00
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/21 15:49
bigheaddon: 不太會像你這樣每天量每天調整的09/21 15:01
bigheaddon: 體脂實在誤差太大 建議看體重就好09/21 15:01
bigheaddon: 理想上是吃的熱量固定再去看變化 不然不同食物算起來09/21 15:02
bigheaddon: 誤差也是不小09/21 15:02
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/21 15:53所以我現在要吃到幾卡會比較好? ※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 15:44:21
bigheaddon: 我是覺得你吃回2300再看看週平均體重變化再開始調整09/21 15:47
bigheaddon: 記得....減脂不要急啦09/21 15:48
GX90160SS: 減脂要熱量赤字 讓人吃回2300...我的天 09/21 15:49
bigheaddon: 然後脂肪還是要吃 09/21 15:49
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/21 15:59
bigheaddon: 荷爾蒙亂掉你減脂也不順 09/21 15:49
bigheaddon: 只能說你菜09/21 15:50
bigheaddon: 吃回去又不是長期 而是抓TDEE 09/21 15:52
bigheaddon: 順便拉高代謝 說不定已經開始代謝適應09/21 15:53
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/21 16:04
bigheaddon: 不是一味的砍低熱量好嗎 那乾脆砍到1200好了09/21 15:54
GX90160SS: 用估的 包含熱量在內 很可能都有誤差 觀察體重變化來09/21 15:57
GX90160SS: +-進食量準多了 原po估的TDEE和實際攝入熱量可能都高估 09/21 15:57
GX90160SS: (TDEE高估 進食熱量低估)09/21 15:59
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/21 16:13
bigheaddon: 進食熱量低估有難度吧? 內容物已經單純成這樣09/21 16:01
bigheaddon: 我會覺得長期低熱量攝取造成代謝適應 雖然我體重都沒 09/21 16:04
bigheaddon: 你們那麼低 但我體重68吃到2300~2700還是在持續下降 09/21 16:04
bigheaddon: 中 09/21 16:04
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/21 16:28
bigheaddon: 好啦 當然可以再砍熱量一定可以砍到降 但我覺得有更 09/21 16:07
bigheaddon: 舒服的方式 分享到這邊~ 09/21 16:07
好的~我會參考看看 感謝巨巨!
GX90160SS: 我的建議是少看短期內體脂變化 這個你控制不了 而且09/21 16:13
GX90160SS: 家用儀器誤差範圍太大 單看體重下降的速度就好09/21 16:13
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/21 16:39
GX90160SS: 不動就少吃 降太快了就多吃09/21 16:14
好的~我會參考看看 感謝巨巨!
steven183: 一天而已==09/21 16:17
一天毀了兩週的努力,感覺很糟嗚嗚
kee32: 未看先猜會被批09/21 16:25
torchx: 我猜測,有氧做太多,造成脫水,這時去量體脂,就會變高09/21 16:28
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/21 18:05
torchx: , 09/21 16:28
torchx: 試著減少有氧量看看,說不定體脂又變低了 09/21 16:30
脫水好像也有可能 QQ 只是肉眼看真的感覺有點變肥 而且今天練起來沒什麼力
kiss7938: 你這體型一餐能吃230克生米??這煮起來快500克白飯欸 09/21 16:38
嗯嗯我食量很大 也很愛吃白飯 增肌期一餐甚至會吃到250-260克的生米
a026537: 好奇這種逼自己的方式 能持續多久09/21 16:39
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/21 19:45如果有進步當然可以持續 一直退步,馬上就受不了了QQ ※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 16:45:15
parkson1: 最討厭用數據和天數週數數字變化來求賜教的09/21 16:47
w271235: 訓練強度?09/21 16:49
每個部位都會練到力竭 大肌群8-12下 小肌群12-15 都是很基本的肌肥大練法
s7598261: 都不吃菜?這體重減脂是要幹嘛?09/21 17:12
玉米筍是蔬菜呀 已經從54練到67 應該可以減脂了吧 我骨架本來就小
dogdudu: 肥不是一天的事,減肥更不是一天的事! 09/21 18:05
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/21 22:23
rock2428: 這身高體重,要繼續減脂,邊際效益也很低,不如先增肌一09/21 19:07
rock2428: 段時間吧09/21 19:07
其實骨架小的人滿多的,我就是 很多人聽到我說我67 他們都很驚訝 覺得目測看起來絕對不止67 就是因為我骨頭重量很輕 所以實際上看起來 肉量比一般67的人多很多 而且我之前體脂已經到20-21左右 很油 不減要變成豬了QQ
dakkk: 碳水會增加身體水分讓機器升高誤差 如果要每天量 波動不要09/21 19:45
dakkk: 太大 就要低碳才準09/21 19:45
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/21 22:23
dakkk: 不然就一週量一次就好09/21 19:45
原來如此!長知識了 感謝巨巨 ※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 19:48:34
loom0et0bust: 你的觀測概念跟方法一開始就錯了 09/21 22:11
loom0et0bust: 一開始掉的大半都是體水,熱量和卡路里這種東西普 09/21 22:23
loom0et0bust: 通人通常都算不準,更直觀還不如長期吃固定的食物 09/21 22:23
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/21 22:55
loom0et0bust: 、喝固定的水量,執行同樣的運動菜單和生活作息, 09/21 22:23
loom0et0bust: 並且確定每天都有正常排便,慢慢去做量的加減測試 09/21 22:23
loom0et0bust: 身體反應,每次量的調整改變都要給自己兩三天的間 09/21 22:23
loom0et0bust: 隔觀察….. 09/21 22:23
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/21 23:25
loom0et0bust: 我自己的感覺是,減脂減重不是單純熱量調整,而是 09/21 22:27
loom0et0bust: 你有沒有製造出讓身體想要往合成或是往分解走的狀 09/21 22:27
loom0et0bust: 況條件….條件達成身體狀態就會自然往那個方向前進 09/21 22:27
gg3b0: 請個營養師+教練配合 09/21 22:55
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/22 17:23
rock2428: 身高172,你覺得掉到你滿意你的體脂率你要幾公斤?50嗎 09/21 23:25
rock2428: ?增加減脂同時做是不切實際的,你不滿意你的體脂(率) 09/21 23:25
rock2428: 會不會從頭到尾都是因為肌肉量不夠?,我175左右,增肌 09/21 23:25
rock2428: 期舒服吃大概85公斤,減脂時可以吃到兩千多卡達到熱量赤 09/21 23:25
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/23 09:48
rock2428: 字,7x體脂10內。當然,每個人審美觀不一樣,給你參考。 09/21 23:25
ym010273: 為什麼沒有每日蛋白質數據? 09/22 09:04
ym010273: 為什麼才隔一天就判斷飲食有問題? 09/22 09:05
XXPLUS: 熱量大赤字一定會瘦啊,只是執行起來很痛苦,也會讓大腦 09/22 17:23
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/25 23:26
XXPLUS: 辨識為你正面臨饑荒來臨的環境,日後只要恢復正常吃,身 09/22 17:23
XXPLUS: 體就會以儲能優先選擇,以準備面對未知的饑荒再次降臨, 09/22 17:23
XXPLUS: 所以復胖會很快,體重也能輕易超越節食前的自己 09/22 17:23
lturtsamuel: 不知道什麼原因水腫了吧 哪有一天在肉眼可見變肥的== 09/23 09:48
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/23 09:48
lovez04wj06: 數字好歹也拉成月再來說 09/23 10:10
mainsa: 不要每天看數字 那個誤差很大的 我量完去跑20k馬上再量 09/25 23:26
mainsa: 體脂直接少2% 肌肉多0.5kg 隔兩天量又回原數字 你如果想 09/25 23:26
mainsa: 要數字好看 運動完馬上量數字最好看了 09/25 23:26
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/25 23:26