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作者LiarBu (簡單有效最重要)
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標題[心得] PTT板友的啞鈴臥推起槓選擇-統計結果
時間Tue Oct 1 13:48:13 2024
小弟我前幾天在板上詢問大家啞鈴臥推的起槓方式(文章代碼#1cyz1tUb) 得到的統計結果:高位起槓(30票)>低位起槓(27票)>頂到肩膀再躺下(7票) 得到的結果蠻出乎我意料,因為中文youtube上的教學幾乎全部都是教高位起槓 但PTT竟然有接近一半的發表意見的板友偏好使用低位起槓 (有些板友有發表意見但沒有明確說明自己使用的是哪一種,就沒列入計算了) 我想這個結果可以給有心想練習啞鈴臥推的板友一個新的選擇 如果高位起槓做不好也可以試試看用低位,或者先頂到肩膀看看 我是認為動作沒有對錯,自己用得順,然後不要受傷,都是好動作 下面是投票結果,想追加投票的版友也歡迎 1. 高位起槓: 34票 nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien v2266514 zzzzzjosh t81511270 TheoEpstein mariandtmac s9209122222 SSS0227 keepgoingKH e761031 shill1331 hydra7 nuclear ogkdm256300 Thanksbro audi1005 dakkk a23158922 hellowoods siek 動作參考:https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=9
2. 低位起槓: 30票 LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102 survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee benboy killkids xdbx ming0128 AV771118 tonfans t81511270 wen12305 GX90160SS kenhiro5566 xdbx bigheaddon Lysine tonfans hiaries final9711 COHTeaTp oops801011 CSSun RicFlair 動作參考:https://www.youtube.com/watch?v=SidmT09GXz8&list=LL&index=2
3. 先頂到肩膀處再躺下: 7票 b77889999 WanCa*(做上胸暫不列入) doglegbow TOMWEI0105 basslin0913 Earendil rangerssohot seanidiot 動作參考:https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.43.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727761696.A.FF4.html ※ 編輯: LiarBu (122.118.43.218 臺灣), 10/01/2024 13:49:56
推 TheoEpstein: 結果我看了卻忘了推文，高位(大H)+1 10/01 14:50
推 wen12305: 我覺得不意外，雖然教學影片幾乎都高位，但因為低位本來 10/01 15:04
→ wen12305: 就比較簡單直觀，高位才需要一點技巧和教學 10/01 15:04
推 TheoEpstein: 低位比較不用技巧吧，躺下去就那樣。高位要注意的地 10/01 15:07
→ TheoEpstein: 方比較多，包括盡量往膝蓋前面放，手打直。 10/01 15:07
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 10/05 16:45
推 wen12305: 順便投個票，低位+1 10/01 15:10
推 mariandtmac: 高位+1 10/01 15:25
推 s9209122222: 高位+1 10/01 16:27
推 GX90160SS: 對我來說胸前是動作起點 很自然的就是低位 10/01 16:32
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/08 21:58
→ kenhiro5566: 低位+1 10/01 17:33
推 Standing: 低位就定位推起來就算一下，高位還要先離心推起才算一下 10/01 17:37
→ Standing: 哈哈 10/01 17:37
推 xdbx: 我用低位就只是推的起來而已 根本沒學什麼 10/01 17:39
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 10/01 17:39
→ xdbx: 平常都練槓鈴跟負重伏地挺身 偶爾才做啞鈴 10/01 17:40
推 Earendil: 用Jeff方法結果從來沒看過有人跟我一樣 10/01 17:46
推 bigheaddon: 低位 10/01 18:26
推 Lysine: 低位+1 10/01 19:01
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 10/01 19:01
推 SSS0227: 高位唯一選擇 10/01 20:46
推 keepgoingKH: 教練教1高位，前兩週有點卡，後面習慣了很好用，能 10/01 20:56
→ keepgoingKH: 順勢定位不會給肩部過大負擔 10/01 20:56
→ keepgoingKH: 高位+1 10/01 20:57
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 10/01 20:57
推 tonfans: 低位推大重量的時候第一下比較難起 之後可能會再考慮換 10/01 21:06
→ tonfans: 動作 10/01 21:06
推 hiaries: 低位+1 10/01 22:16
推 final9711: 低位+1 單邊超過30KG我就改低位了 10/01 22:31
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 10/01 22:31
推 DongRaeGu: 低位才要技巧吧 高位很順 10/01 23:54
推 e761031: 高位+1 10/02 07:50
推 shill1331: 高位加1 10/02 12:29
推 Endranoe: 推 菜雞我還沒決定要用哪種 10/02 13:50
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 10/02 13:50
推 basslin0913: 高位就順勢躺下，多躺幾次就很順了 10/02 14:58
→ hydra7: 高位+1 10/02 17:57
推 rangerssohot: 先頂到肩膀+1 10/02 23:17
推 COHTeaTp: 我是覺得可以配上重量（認真）我最重50kg作組 低位 10/03 01:06
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 10/03 01:06
有想過請板友順便報重量,因為小重量其實怎麼起槓都沒差 不過報重量好像容易造成爭議就算了 以前板上發生過很強的網友報重量結果被當作是唬爛然後被狂酸之類
推 nuclear: 高位+1 10/03 01:09
推 ogkdm256300: 高位 10/03 11:53
推 Thanksbro: 高位+1 34kg作組 10/03 14:21
推 seanidiot: 姐夫+1，因為只有雅玲 10/03 18:39
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 10/03 18:39
推 audi1005: 高位+1 個人是習慣 10/04 08:53
※ 編輯: LiarBu (122.118.33.94 臺灣), 10/04/2024 13:28:14 ※ 編輯: LiarBu (122.118.33.94 臺灣), 10/04/2024 13:32:02
推 dakkk: 50kg低位真的猛 10/04 15:48
→ dakkk: 我用高位上50kg 地位我真的上不了 10/04 15:49
→ dakkk: 低位 10/04 15:49
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 10/04 15:49
推 a23158922: 高位+1 10/04 16:18
推 oops801011: 低位＋1 10/05 02:33
推 CSSun: 低位最高單邊45kg 10/05 12:53
推 Audien: 原po又要統計一次了嗎XD 10/05 16:45
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 10/05 16:45
推 hellowoods: 高位+1 10/05 22:51
推 RicFlair: 低位 10/06 15:53
推 siek: 高位+1 130磅啞鈴 10/07 07:39
※ 編輯: LiarBu (122.118.4.84 臺灣), 10/08/2024 13:38:16
推 asd10417: 高位+1 試過低位拿平常熱身的重量，差點翻車XD 應該還 10/08 21:58
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 10/08 21:58
→ asd10417: 是看個人習慣吧，看到有些高手單邊50的，高低位都看過 10/08 21:58