看板 MuscleBeach
各位巨巨好 小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。 之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步,腿不算粗,但基本的肌耐力應該是有的。 昨天是用空槓練習了10下x4組,想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。 之前看了非常多的影片,諸如:槓子的高度,雙腳根的間距,腳尖微張的幅度,膝蓋的動向, 上半身不要塌陷,下蹲的深度...等等,昨天都有特別注意,今天起床身體也沒有任何的不適。 但,我有一個奇怪的點有些卡,沒看過有人討論這個... 就是在完成一組動作,把槓放回架上,身體準備離開槓子的時候。(如圖) https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg
我發現這個時候我的手會很卡,好像無法直接直接把雙手從槓上放開。 必須先稍微蹲低,讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後,這時才能很順的將手從槓子上移開。 在蹲的過程中,我的手並沒有用力握住槓子,只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。 昨天四組我試著用不同的間距去握槓,可是不管如何調整,最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。 搞得我最後要離槓時,那小心翼翼的程度,好像是快要中風的人一樣.... 這...沒看過有人有這個困擾,是我想太多了還是什麼地方有問題嗎? 感謝感謝 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.138.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729218789.A.9EE.html
line6sorrow: 感覺是肩關節外旋能力不夠 10/18 10:45
askker: 會不會是胸練太多導致緊繃? 10/18 11:03
XZXie: 回槓的時候身體稍微前傾試試 10/18 11:07
XZXie: 類似一小步弓箭步那樣 10/18 11:28
jesuscries: 蹲的過程槓子也有可能再往下滑 導致人出不來&回槓高 10/18 11:29
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/18 19:20
jesuscries: 度不夠 10/18 11:29
abc21086999: 可以先放鬆胸看看 10/18 12:15
a1121210: 我都放好 手放開 蹲下 不太能理解 然後我結束前會在多功 10/18 12:49
a1121210: 能草皮訓練區練塑膠管 過頭深蹲 練一下肩關節活動度 10/18 12:49
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/19 16:05
bustinjieber: 沒在認真練背齁 10/18 15:45
nocash: 我都直接下蹲再走出來 10/18 15:48
bvdx: 我也是回好槓後,下蹲,雙手由槓的下方離開 10/18 16:56
ck574b027: 手不用往下吧,放開後難道不能直接伸直嗎 10/18 19:20
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/19 22:48
yawenla: 不是本來就會先把頭鑽出來 手再放開離開嗎 10/18 21:39
kee32: 我都順便頸後推舉,架到胸口,再來一個漂亮的挺舉(以上是 10/19 15:30
kee32: 做夢) 10/19 15:30
jior: 感覺你是手肘很後飛的那種? 10/19 16:05
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/20 11:15
wangyude: 以前也有類似的問題 自己是多做YTWL肩部運動 最近改練f 10/19 16:47
wangyude: acepull 就慢慢有改善 10/19 16:47
samuel30214: 看起來就活動度不足 10/19 20:48
shepherdd35: 就肩關節 活動度差 你需要多伸展 10/19 22:48
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/19 22:48
Iversonshao: 應該是肩活動度太差 我以前也會 後來有練抓挺舉 以 10/20 10:59
Iversonshao: 及打開肩關節的一些訓練 就改善很多 10/20 10:59
Iversonshao: 或者你可以用寬握距或是ssb 10/20 11:00
iamoldtwo: 伸展肩 10/20 11:15
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/20 11:15
lee988325: 肩胸背活動度 肩附近的肌肉都要做伸展 10/20 12:04
fishheart200: 我自己是熱身就會先滾輪放鬆胸 10/20 20:27
jessicashen: 感覺是肌肉太緊繃加上先天性活動性不夠 10/21 14:56