防雷，怕人自動開圖不想看到肥宅 https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg 今年五月買啞鈴回來練，大概8月買臥推椅 個人體感是覺得有練的地方都有成長的痕跡 胸肌當然也有， 稍微挺胸一下可以感覺到滿滿的自信。 每次脫衣服都覺得明明側面就很好看， 但正面看起來就沒什麼料的感覺 （最近吃太好，體脂有比較高一些） 想請教有什麼方式可以練飽滿度 還是說我這樣是代表肉還不夠多，乖乖吃繼續練就有？ 謝謝大肌肌們 菜單 一週五練：胸、背、腿、二頭三頭 第五天是練覺得做不夠好的部位 通常都做平板臥推而已，有時上斜 平板大概就14公斤x12下 六組 然後上斜11公斤x12下 看情況大概三組 最後伏地挺身到力竭 https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.92.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729434602.A.C39.html