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作者cuba391156 (cuba391156)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂比賽卡關求建議
時間Thu Mar 27 23:07:03 2025
小弟參加附近健身房的減脂比賽 （比的是減脂率） 目前剩下一個半月左右（約50天） 一週去五天健身房 胸、肩、背、間歇跑還有跑hyrox 項目 練胸肩背後會跑個zone2-zone3 約35分 晚上下班有力氣也會在家騎Zwift 課表 （1hr 以內） 覺得自己最大問題在於飲食 早：一顆貝果、兩顆蛋、一杯咖啡 （早上練後吃貝果+乳清） 午：糙米、雞胸肉、蛋、蔬菜、腰果 點心：一顆貝果 晚餐：和中餐差不多 週末因為要約會 就不能飲控了 （不然對方會生氣） ————————————————————— 想問看看各位大神們 小弟這兩週卡關體脂降不下去 是因為沒熱量赤字嗎？ 運動方面自己知道沒有練腿 跑步騎車相關的訓練屬有氧 強度和練腿有落差 要加一天腿練下去吐下去嗎？ https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg https://i.imgur.com/FGI7TKS.jpeg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.89.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743088025.A.9A6.html
→ Xration: 女人只會妨礙你減脂03/28 01:53
推 ZOTA15: 樓上根本沒有回答到問題，但又好像回答了一切03/28 08:29
→ chiangchin: 1F推03/28 08:40
推 mazaro: 被推文笑死03/28 09:03
推 mermermer: 好啦我直接點，你矮又胖，大體重兩個多月才減2公斤03/28 09:06
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 03/28 09:06
推 arsonlolita: 有氧再增加就好了 散步最簡單03/28 09:07
→ mermermer: 沒打算認真減脂就別自我安慰你有參加減肥比賽03/28 09:07
→ mermermer: 真的有如你文章所述的有氧運動時效+飲食菜單，最好會卡03/28 09:08
有氧真的練這樣啊 = =
→ mermermer: 關，你又不是小體重泡芙人==03/28 09:08
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 03/28 09:08
→ mermermer: A了一下從去年3月就說參加減脂比賽了，怎麼減了一年多03/28 09:09
每年都有辦啊…去年第五
→ mermermer: 還是這樣，你自己心裡清楚啦不用怪到週末跟女人吃大餐03/28 09:10
※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:15:02 ※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:16:37
→ mermermer: 好ㄅ，那祝你減脂成功，週末好好放鬆，別逼自己那麼緊03/28 09:22
→ guanluvsquat: 點心的bagel抽掉試試。03/28 09:34
推 Kroner: 關節痛就老人病 03/28 09:34
→ guanluvsquat: 因爲你週末不可控，週間要赤字更多。03/28 09:36
推 mester75486: 建議換一個健身型女友，還會逼你減脂03/28 10:17
我自己選的啦 她自己是跑者 天天練有氧那種 她不想吃太乾淨 要我陪吃
推 hydelarclove: 建議是多認識健身男性，才能惺惺相惜，懂你減脂的苦03/28 10:29
→ hydelarclove: 與不容易。03/28 10:29
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 03/28 10:29
推 momoko10306: 那個貝果多大顆也沒人知道，要不要試著改變飲食，看 03/28 10:51
→ momoko10306: 起來超不均衡 03/28 10:51
飲食應該是最大問題 健身房教練也是說運動量算大 說飲食問題比較大 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 12:22:57
推 TauGM: 推一樓03/28 13:42
推 kagf: 分手吧！ 03/28 14:20
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 03/28 14:20
別啦 在一起時很開心 今年拿不到獎金就算了 大不了明年再來就好XD
→ kagf: 推1樓03/28 14:20
※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 14:32:36
→ kagf: 我想好，明年回覆要copy一樓了 03/28 14:38
推 yawenla: 吃太少也會卡關，你有算熱量嗎 03/28 14:52
兩年前我自己是個跑者 少吃多動大量的熱量赤字 體重不到60公斤 現在想要比較粗一點的體態 但對於熱量計算這塊缺乏經驗 就肚子餓就吃 但盡量吃原型食物 週末才吃加工的
→ MingPK: 怎麼覺得看起來不會卡住，還是你吃的貝果很肥 03/28 15:28
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 03/28 15:28
不太清楚 女友訂的手工貝果
推 celicx: 問就是練腿 XD 03/28 16:05
※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 16:40:01
推 abc21086999: 貝果砍掉吧 03/28 17:10
推 cccone: 砍貝果、星期日與女友一起吃早餐就好 03/28 17:17
推 bigheaddon: 腰果換核桃 貝果換優格燕麥 03/28 17:21
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 03/28 17:21
噓 fim: 去減肥版 03/28 17:27
推 Ocean21: 為啥這麼愛吃貝果啊，這是什麼減脂的好夥伴嗎？ 03/28 18:27
→ iamoldtwo: 1F 03/28 18:41
→ NICK992: 剛好達當警鴿門檻的165 可喜可賀 03/28 19:06
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 03/28 19:06
推 yawenla: 貝果比起一般麵包算是低醣了，我倒覺得平日吃不夠，假日 03/28 19:30
→ yawenla: 不確定你怎麼吃的，但熱量赤字太大身體會代謝適應，本來 03/28 19:30
→ yawenla: 就不利用減脂 03/28 19:30
推 yawenla: 我覺得一天一個貝果就好，拉高蛋白質和蔬菜量，一定要吃 03/28 19:33
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 03/28 19:33
→ yawenla: 到BMR 03/28 19:33
推 ga003007: 瘦瘦針打下去躺贏 03/28 21:28
噓 Howl7: 沒有決心就不要東扯西扯 03/29 10:52
→ EulerFormula: 感情問題一率建議.. 欸 咦? 03/29 19:11
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 03/29 19:11
推 scherzer5566: 貝果根本熱量炸彈，本身除了糖還有黃油，餡料如果 03/31 08:19
→ scherzer5566: 加奶酪酪那就更厲害了xD 可以的話改吃歐包比較健康 03/31 08:19
→ scherzer5566: ，一般歐包只有澱粉&酵母，成分相對簡單～ 03/31 08:19