看板 Road_Running
大家好~我是小科~! 從8/21號開始,我展開了總計16週的週期訓練課表,目標是在台北馬拉松達標SUB3的成績 照理來說應該第一周就貼上來分享,弄到現在第六週才PO上來分享,主要也是我自己也很 怕,沒能堅持住每周更新 哈哈哈哈哈哈 不過到現在訓練已經過了1/3,週期訓練與剪片還算可以兼顧,雖然還是沒什麼把握能達 標,但還是硬著頭皮貼了上來。如果有空的跑友,也歡迎從第一週開始一同參與我的訓 練歷程XDDDDD 在每一週的影片中,會分享了我當周的課表內容與訓練狀況,希望能跟眾多正在吃課表 的跑友們一起努力,見證堅持一整個訓練週期後的自己,能否變成更好的自己 在本周的影片中,邀請了光頭教練跟魁哥,分享對於課表訓練內容的分析,以及給週期 訓練中的跑友們一些建議,希望這些內容能在大家辛苦的訓練時給予一些幫助。在這段 艱苦的訓練週期中,大家能夠互相砥(ㄕㄤ)礪(ㄏㄞˋ),並在最困難的時刻一起堅持 到底。 從開始到現在,訓練已經來到了第六週,距離期末考已經剩下10週而已,時間越來越不夠 用了,只能珍惜每一次的訓練,盡力做到最好,剩下的就是等待台北馬拉松的到來! https://youtu.be/4jeke9mFQYQ
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TradeoffLove: 推推 10/03 18:41
banana831021: 推小科 10/03 18:42
judavida: 才剛看完 10/03 18:48
sxi: 讚,有看有推,加油.. 10/03 20:58
isohera: 推 10/03 21:13
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/04 12:38
koncho: 一樣在吃破三課表,一起努力 10/03 22:03
doublue: 推,小柯加油 10/03 22:34
doublue: 抱歉,是小科才對 10/03 22:34
zackluu: 小科加油 10/04 01:40
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/04 13:22
koncho: 而且乳酸閾值 訓練:1600*8趟(92秒)間休2分鐘,一樣超想 10/04 06:30
koncho: 吐,根本跑不完。 10/04 06:30
sakuraspgame: 這課表也太噁心(怕 10/04 09:26
sakuraspgame: K大這是要破2:50了吧XDDDDD 10/04 09:26
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 10/04 13:22
OZMA: 推 小科 10/04 10:01
cyivs33: 推 小科 今年台北馬一起加油 10/04 10:03
wilson200106: 好猛!一起加油~~ 10/04 10:10
exox: 每集都追呀!提醒自己不要太廢 10/04 11:07
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/04 15:31
MuMuH: 加油! 10/04 12:13
laidos: 請問一下大家跑間歇會不會常常乾嘔,這情形發生時會不會 10/04 12:37
laidos: 降速,還是說繼續撐下去 10/04 12:37
erhli: 推推小科 10/04 12:38
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/04 18:21
lovemanado: 看完了推推 10/04 12:49
sakuraspgame: 間歇跑會跑到吐是真的,畢竟強度就是很高,不過還是 10/04 13:22
sakuraspgame: 要看發生的頻率如何 10/04 13:22
sakuraspgame: 偶爾一次,那可以嘗試撐下去,看有沒有辦法撐到課表 10/04 13:22
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/05 09:45
sakuraspgame: 結束,如果可以的話那,就要評估一下當天身體狀況, 10/04 13:22
sakuraspgame: 或是進食時間是否太近 10/04 13:22
sakuraspgame: 但如果是每次跑都乾嘔想吐,又或者影響到趟數跑不完 10/04 13:22
sakuraspgame: ,那就代表強度過高了,建議下修配速會是比較好的選 10/04 13:22
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/07 22:11
sakuraspgame: 擇 10/04 13:22
laidos: 感謝小柯詳細解答^_^ 10/04 14:15
ust: 有看影片推 10/04 14:52
frankvv: 有看有推 10/04 15:31
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/04 15:31
deardidi: 純好奇,間歇跑都要練到吐才有練到?因為我練間歇沒有想 10/04 17:31
deardidi: 吐的感覺,最多就是最後一兩趟要很用力才能維持目標配速 10/04 17:31
deardidi: …那是我練錯了嗎? 10/04 17:31
jack931018: 推 10/04 18:21
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/04 18:21
wilson200106: 間歇有沒有效果看心率吧!吐不是指標,常常想吐的話 10/04 22:55
wilson200106: 應該要回頭檢視自己賽前飲食,還有是否跑超過自己等 10/04 22:55
wilson200106: 級的訓練了 10/04 22:55
sakuraspgame: 練到吐只能代表你真的很拼命了,不代表訓練效果最好 10/05 09:45
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/05 09:45
sakuraspgame: ,所以也不鼓勵這樣的行為啦XDD 10/05 09:45
sakuraspgame: 能在高強度的狀態下,穩穩的把預定趟數吃完,才是最 10/05 09:45
sakuraspgame: 重要的~ 10/05 09:45
ahfer: 長距離配4:30硬硬的 10/07 22:11
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/07 22:11