看板 Road_Running
想請教各位前輩, 小時候大人都教剛吃飽不要運動不然會肚子痛。 而我確實也是,跑步過程中水只要多喝幾口, 或是吃幾口點心繼續上路, 肚子馬上痛起來屢試不爽 ! 每次馬拉松補給站看到大家吃得津津有味 都覺得好生羨慕呀~~~ 真心想請教大家是如何培養、 吃東西馬上繼續跑步不會肚子疼的。 (不是橫隔膜抽筋的痛,是真的吃飽肚子痛的痛) 今天跑日月潭超半馬, 看到大家又是吃冰棒又是喝貢丸湯的, 我連多喝杯水肚子都要痛個兩三公里真的很傷心QQ 在此先謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.51.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698587003.A.72E.html
MuchoGusto: 不要吃不就好了…不吃補給不一定影響成績,但吃了肚子10/29 21:50
MuchoGusto: 痛一定會影響成績啊…10/29 21:50
非常有道理 QQ 我其實也對補給站的沒有什麼興趣,但每次跑都沒吃就會被一起來的人說 我沒享受到比賽 (?
Yjizz: 不要吃啊 真的要也只是吃一點點10/29 21:53
但也是真的好奇為什麼大家不會肚子痛,要怎麼訓練的。
Yjizz: 水也不是喝多10/29 21:54
Yjizz: 而且每天身體更新的狀態也不一樣,職業選手也會有突然不適的10/29 21:56
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/29 23:07
Yjizz: 時候,通常在平日精確的訓練下控制住.有空可以看看轉播賽事10/29 21:56
Yjizz: 拿來平日推演10/29 21:56
好的,謝謝。讓我學到了,平常沒有的習慣比賽也不要做;真的需要的補給平常就要帶入 練習中(筆記)
FcuKobe: 不吃還好 吃了可能用揍的回來10/29 21:57
真的,我沿路三不五時就得按壓著肚子跑,頗想哭哈哈
MuchoGusto: 而且個人認知,吃能量膠、鹽錠之類的才叫補給,其他冰10/29 22:00
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/29 23:29
MuchoGusto: 棒貢丸湯這種食物其實對追求成績來說都超礙事(但如果10/29 22:00
MuchoGusto: 本來參加賽事就打算跑好玩的就無所謂)10/29 22:00
我的確不太愛吃這些,但還是會受到大家的影響,覺得每個人都能吃完繼續跑,我卻不行 ,是不是我哪裡訓練不足。
andwwww: 喝水跑都會肚子痛嗎 這樣很困擾吧... 會不會是跑速太快@@10/29 22:17
嗚嗚重點是也沒很快才需要跟大家請益,我自己練習的話,15K以內都不喝水避免肚子痛 。
isohera: 別碰,那些是給散步郊遊的遊客吃的10/29 22:19
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/29 23:36
isohera: 喝水要抓量,一開始用這個訓練1K一小口,一瓶喝10次10/29 22:21
isohera: https://i.imgur.com/P5LCuZM.jpg10/29 22:21
這個我有!好,謝謝那我用你說的量與練習開始(因為喝太多水會肚子痛所以買了一直沒 用過)
kenhiro5566: 就不要吃 硬吃更不舒服10/29 22:40
能量膠也是我今天第一次嘗試,的確小口小口吸分成一公里吃完,就沒有肚子痛(也許這 才是真的需要的能量,吃身體不需要的就會肚子痛)
Yjizz: 水不是想到就喝,也不是一次灌一杯量10/29 23:02
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/30 00:09
Yjizz: 頂多就是幾小口10/29 23:03
Yjizz: 季節對了就配合賽事距離抓補水補給時間10/29 23:05
Yjizz: 溼熱的季節就增加頻率 酌量小口喝10/29 23:05
Yjizz: 吃吃喝喝馬就....知道自己不適合就不要勉強10/29 23:07
Chricey: 5樓關節跟X一樣 10/30 01:59這次山路有點太熱又累,不小心一次一個塑膠杯豪飲,喝完跑馬上肚子痛….QQ
fvx335: 就貪小便宜、別人有拿 我也要拿的心態。 你真的需要那些 10/29 23:26
fvx335: 補給嗎!10/29 23:26
其實真的不需要,但需要的是大家能馬上進行比賽的能力。因為我爬文也有查到一個說法 是可能我核心不夠? 但不夠的狀況只會導致橫隔膜抽筋而不是我這種吃飽的闌尾痛(?
mainsa: 貢丸湯 冰棒怎樣都不能算是補給 來不及在你跑完前轉換成10/29 23:29
mainsa: 能量的東西沒有吃的必要 大會提供的補給我從來都不吃的10/29 23:29
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/30 06:19
mainsa: 水也是自己拿一瓶跑 我自己習慣每1k喝一口 後半段會進水10/29 23:29
mainsa: 站拿一杯倒進我瓶子裡 不會因此改變喝水節奏10/29 23:29
mainsa: 說太斬釘截鐵也不好 我雖然不吃大會提供的補給 但會吃自10/29 23:36
mainsa: 備的能量膠 正常主辦單位都會提供香蕉 吃點香蕉倒是還行10/29 23:36
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/30 08:57
mainsa: 雖然我是不吃 (ps.切成一段一段擺那樣 我心裡難關跨不過)10/29 23:36
哇 你說的那種裸裝或是香蕉我能吃的話也不太敢跨過哈哈!每一公里喝一口這個我學到 了,謝謝。
s65830056: 照你平常訓練的吃法喝法去做,身體會比較習慣10/29 23:48
我是真的不需要吃吃喝喝,但每次不吃點補給就被說都沒在享受比賽QQ阿我就能力不足所 以只能花心思認真跑步呀~~~
iceking: 喝水是一定要的吧 但是就不要一次喝太多 每次進站都把整10/30 00:09
iceking: 杯水喝掉其實太多 大約一大口的量即可 你可能每次跑步要10/30 00:09
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/30 09:20
iceking: 抓一下喝水量 習慣後就不會痛10/30 00:09
真的,我明白了。原來一次一杯真的太多,我以後用含的再慢慢吞。
deednoon: 想問13樓大大 那水壺哪裡買10/30 00:22
isohera: 蝦皮有 找aonijie 250(不要170不要軟水壺)10/30 01:38
arms2: 補給是需要訓練的 我第一次練習補給 也是肚子痛...多試幾10/30 01:59
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/30 13:00
arms2: 次就好了. 吃的東西也很重要 要找到適合自己的食物10/30 01:59
終於整串推文看下來,有人跟我一樣會肚子痛了(? 原來可以培養的,那我真的會繼續努 力的。很怕是個人體質的關係。
kiyosumi514: 我是吃自己帶的能量膠,但凡能量膠以外的食物我吃了10/30 03:53
kiyosumi514: 很容易脹氣(連香蕉都是~有時候還會跑到吐10/30 03:53
那就是跟一樣不能亂吃了XD
proudC: 平常練習就要有喝水/運動飲料的習慣,腸胃道就會適應了10/30 06:19
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/30 15:26好,那我會加入我練習的菜單,謝謝指教。
mtbigzan: 我的水壺來自迪卡儂↓10/30 06:44
mtbigzan: https://i.imgur.com/Fb2qtNx.jpg10/30 06:44
這感覺很帥,是可以掛在身上嗎
sulaeric: 我吃義美羊羹。或是能量膠 10/30 07:02
羊羹感覺不錯耶,體積小也很方便邊走邊吃 ※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:19:48 ※ 編輯: pinkwl6 (101.10.13.29 臺灣), 10/30/2023 08:24:25
mtbigzan: 迪卡儂水壺用握的,大拇指從帶子的圓孔穿過去。 10/30 08:57
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/30 20:03
chey: 能量膠也是要練習的!主要是要讓腸胃習慣這種高糖份的補充品 10/30 09:12
chey: 我第一次吃的時候馬上想拉XD 10/30 09:12
isohera: 果膠看緣份,我雙塔吃這樣一樣大便硬的 10/30 09:20
isohera: https://i.imgur.com/uAEbCic.jpg 10/30 09:20
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/30 21:36
jennywalk: 今年沒雞腿嗎? 10/30 11:37
tom80134: 如果你習慣喝一杯 10/30 13:00
tom80134: 建議可以吞一半就好 其餘喝進嘴巴吐掉 這樣一來可以 10/30 13:00
tom80134: 補夠 二來可以騙身體喝很多了 10/30 13:00
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/31 22:35
tom80134: 不過還是上面朋友說的1k1小口會比較好啦 10/30 13:00
jim924211: 平時訓練就要先吃過幾次確定腸胃,然後喝水跟補給 10/30 15:26
jim924211: 都別一次太多,我自己大概是進水站時免洗紙杯 10/30 15:26
jim924211: 2杯的水量(大概剛好一整紙杯 10/30 15:26
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/30 15:26
jim924211: 補給站我頂多挑好消化的澱粉隨手拿一點塞嘴巴 10/30 15:27
jim924211: 配水快速吞下去,像這次長榮馬我就進站拿5片蘇打餅 10/30 15:27
jim924211: 在手分兩口吃,然後喝兩杯半杯的水 10/30 15:27
luismars: 羊羹其實蠻"硬"的小心噎到,我是為了省錢而買,會先捏爛 10/30 20:03
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 10/30 20:03
luismars: 然後包裝因手汗不好撕要先剪切縫,記得要配水不然很乾 10/30 20:05
kkotokyo: 試過羊羹。還要咬有點麻煩 10/30 20:22
talrasha: 之前有人丁推仙楂糖(餅) 體積小 10/30 20:38
nat50601tw: 我跑一半喝水也會肚子痛 10/30 21:36
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/30 21:36
your025: 身體不適就不要吃,補給只補剛好這樣 10/30 22:31
akakbest: 日月潭不拚PB慢慢跑關門馬 大概可以全部都吃好吃滿 10/31 10:57
trex995: 義美羊羹不用撕啊,直接可以擠開 10/31 20:40
sky1996: 我就可以吃好吃滿喝水然後一秒繼續跑欸XD體質嗎? 10/31 22:35
Kroner: 關節痛就老人病 10/31 22:35
Anda: 我也是運動前不能吃東西體質 只能這樣了 11/01 17:03
Anda: 我一吃就脹氣 就算運動到中午也等運動後再吃 11/01 17:04