看板 Road_Running
跑齡11個月的菜雞,台北馬初馬心得 (手機排版請見諒) 網誌很長很長有圖版 https://reurl.cc/Qepa79 八月抽到台北馬的時候,我的半馬PB約在2:32左右 跑團的前輩告訴我:你若是不想被關門,就要把半馬至少練到2:15! 215聽起來是多麼遙遠的數字, 職業婦女要工作跟帶小孩,平常能練跑的時間有限, 我的目標是完賽就好, 因此前輩開給我的課表很簡單: 星期一 輕鬆跑10K 星期三 間歇or 漸速跑10K 星期六 21K或是更長 若是有空自己再多跑,盡量維持每週至少42的跑量、這半年月跑量大約在200上下。 連半馬都要走走跑跑才能完成的我,每週六跟著大家跑總是過了15K就爆掉; 而30K的訓練也都是在前半就爆掉,後面走走跑跑的才吃完,讓我非常挫折orz 後來我不再跟大家的車,自己想辦法配出一套比較舒服的速度, 一直到了10月底我大概學會怎麼將力氣分配在21K剛剛好,也終於完成第一次的無步兵半 馬並更新PB到2:10 11月天氣開始轉涼,我逐漸摸索出自己的配速,學會在28K長距離訓練時能夠一路加速, 並在減量期確實做好恢復及調整,迎接初馬的到來。 「賽事當天」 這天是個適合跑步的好天氣,幾個朋友一起出發,一開始配速抓在620-630之間, 到半馬前盡量保持輕鬆的體感狀態,確實進站補水及按照賽前預設的方式補膠; 20K 賽前我不知道看了多少次賽道分析的影片,心想終於來到了大魔王環東大道; 我穿上雨衣並降速躲在朋友背後,寒風跟雨吹的好冷, 還好我沒有將雨衣及手套丟掉,才不至於失溫 (謝謝幫忙擋風的好心跑友) 28K進水門下坡之後,感覺狀況還可以便開始加速到605-600左右; 到了35K都覺得還可以,但是到了37.5水站之後我感覺到腳很緊, 雖然我從來沒有抽筋過,但是我知道雙腳累了,我更小心的處理每一步落腳、不時提醒自 己跑姿不能歪,繼續跑下去、就快到了! 出了水門之後我內心非常激動, 今年初我還是個受ITBS及退化性關節炎所苦的八分速菜鳥,現在我居然可以快要無步兵的 完成全馬! 一方面我也想哭了,一開始6個人一起跑, 明明6個人之中我的速度最慢,應該可以一起到終點才對; 但是途中有朋友腳痛DNF、其他人也體力不支陸續脫隊,出了水門最後一位朋友提醒我配 速撐住之後他也掉了, 我很想謝謝他陪我到這裡,可是我已經沒有力氣再回頭找他,剩下我一個人,我只能全力 向前跑來回報他們一路上的陪伴; 到了40K雙腳越來越緊繃,我處於一種無法加速也無法減速的狀態, 我知道此時若是改變配速,我就要爆了! 只剩下一點點,不斷催眠自己沒有問題,繼續撐著605的配速也努力揮著手回應兩旁的加 油聲。 41K,聽到熟悉的聲音:「我回來啦!」 天啊!在32K脫隊的初馬朋友拼命的追上來了! 朋友說:「我們說好初馬要一起到終點的啊~」 我們兩個彼此互相鼓勵,在熱烈的加油聲中一起衝進北田,雙腳也很給力在沒有抽筋的情 況下帶我回到終點了! 完賽時間4小時31分,有滿滿的成就感,那感覺真的好棒。 隔天腳也沒什麼問題只有些肌肉酸痛,比起初半馬大掰咖,這次可以說是行動自如XD 我不是練武奇才,也不是版上口中的邱森萬, 感謝每週末早上四點起床跑LSD的自己, 也感謝一路支持我的家人及朋友,才能完成初馬的挑戰。 希望能給版上跟我差不多的跑者一些鼓勵:) 最後附上配速及成績 https://i.imgur.com/9D6ZiX0.jpg
https://i.imgur.com/k9HXYPk.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.216 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702986878.A.6A7.html ※ 編輯: natsuumi (39.9.128.216 臺灣), 12/19/2023 19:55:13
wappie3524: 推 12/19 20:12
so410054: 恭喜~~~12/19 20:17
e5280103: 沒試過永遠不知道自己的極限在哪,加油!期待妳下次su12/19 20:18
e5280103: b4心得!12/19 20:18
nansaki0731: 恭喜12/19 20:35
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/20 08:30
raapp: 推。好樣的12/19 20:37
isohera: 恭喜 12/19 20:37
twow1216: 推。比我快 我都推12/19 20:47
ydnic1214: 好厲害!12/19 20:48
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/20 09:30
chutzuyu: 鼓勵到我這個菜鳥 好勵志 推推!12/19 20:53
mihidori: 看到朋友追上來的時候眼眶濕濕QQ 恭喜完賽!12/19 21:13
jack931018: 推 恭喜12/19 21:31
※ 編輯: natsuumi (39.9.128.216 臺灣), 12/19/2023 21:32:21
b910590oby: 恭喜 12/19 21:33
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 12/20 12:04
mtbigzan: 推心得文 12/19 21:52
doohan: 恭喜! 12/19 22:14
cloudeda: 推 12/19 22:14
akakbest: 恭喜!! 12/19 22:53
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/21 09:56
noomlluf72: 恭喜~~~ 12/20 01:03
lupa: 恭喜~ 12/20 03:28
TradeoffLove: 讚讚讚 12/20 08:23
zombierosa: 好厲害,同為職業婦女,很感動 12/20 08:30
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/20 08:30
zombierosa: 四點起床練習好厲害,我目標完賽,跑量約100-150/月, 12/20 09:05
zombierosa: 還下雨什麼的就休息 12/20 09:05
zombierosa: 感謝分享 12/20 09:06
MuMuH: 十分佩服早上起點起床LSD。我從來不相信有人是秋萬森,你的 12/20 09:30
Kroner: 5樓關節跟X一樣 12/20 09:30
MuMuH: 文讓我看到滿慢的毅力以及堅持,恭喜你完賽! 那種喜悅一定 12/20 09:31
MuMuH: 無與倫比,恭喜! 12/20 09:31
howwhat: 恭喜 & 感謝分享! 12/20 11:36
raapp: 有小夥伴真的超暖的。 12/20 12:04
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 12/20 12:04
Csy065: 棒棒 12/20 12:27
judavida: 恭喜 12/20 13:34
resbond: 最後10K靠意志力追上來的朋友超帥氣的!! 恭喜你們 12/20 16:51
peace1224: 好強喔!看著你的分享,心裡也好有感觸! 12/21 09:56
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/21 09:56
ainge: 現在跑全馬的都好強,435竟然只能排到中間以後~ 12/22 19:23
articlebear: 這次台北馬全馬中間值好像是404 有夠恐怖 12/22 19:29