推 dearflight: 以健康為主的話，一開始是可以跑 zone 2 ，這個去 You 11/24 14:07
→ dearflight: Tube找影片很多，可以直接看張修修的兩個 zone 2 影片 11/24 14:07
→ dearflight: 。 11/24 14:07
推 sn245763: 新手先試333，每週3次、每次30分鐘、運動心率維持133bp 11/24 14:08
→ sn245763: m。 11/24 14:08
推 ez910115: 新手就什麼數據都不要管他，免費app開了就去輕鬆跑 11/24 14:11
→ ez910115: ，記得暖身跟運動後按摩大腿。真的要幫自己定目標 11/24 14:11
→ ez910115: 的話，就先堅持半小時或是一小時這樣。 11/24 14:11
推 pokerholic: 這方向沒問題 跑個幾個月就會進步 11/24 14:47
推 doglegbow: 很好，能的話就是慢慢把時間拉長，或是每周次數慢慢增 11/24 15:04
→ doglegbow: 加，基本上就會無痛的慢慢進步了 11/24 15:04
→ Sensibility: 加油 11/24 15:52
推 chenjun: 我也是8月開始跑的 原本也很討厭跑步 現在從一開始只能1 11/24 16:02
→ chenjun: 0分速跑不到兩公里 到現在可以8分速跑14公里 新手進步很 11/24 16:02
→ chenjun: 有感的 一起加油 11/24 16:02
推 FantasyNova: 願意出門比較重要 持續比較重要 不受傷比較重要 11/24 16:04
→ FantasyNova: 你如果下次不想出門 通常就是太操了 降低強度 11/24 16:04
→ FantasyNova: 見好就收很重要。 11/24 16:04
推 mtbigzan: 以前要停下兩次才能跑完1公里。所以原Po非常厲害了。 11/24 16:07
推 loveloser: 沒受傷，能持續，這兩點就夠了 11/24 16:15
推 yur: 少量多餐，常常跑就會進步 11/24 16:23
推 Mugiwara: 很喘可以走路休息一下再跑 11/24 16:34
推 cccwahaha: 輕鬆跑+身體恢復跟的上 不影響日常 多跑就突然能適應了 11/24 16:43
→ cccwahaha: 沒出門跑的日子 可以做一些腿腳跟核心運動 有幫助 11/24 16:44
推 ez910115: 倒是現在都還是在出門最困難的階段，懶癌ww 11/24 16:50
推 iceking: 很正確, 之後可以增加頻率到3-4次/週 11/24 17:17
推 markingf: 能有定期跑步，就很厲害了 11/24 17:26
推 twsaixuan: 同意,沒特殊疾病的話剛開始不用太在意心率,跑前熱身/跑 11/24 17:48
→ twsaixuan: 後放鬆拉伸,維持就好 11/24 17:48
推 Kieth: 建議還是 走 快走 跑走交替 跑步 這樣循序漸進，一開始體能 11/24 19:00
→ Kieth: 耐力肌力都不夠，直接開始跑對肌耐力不夠的人受傷跟過度疲 11/24 19:00
→ Kieth: 累的風險比較高 11/24 19:00
推 articlebear: 新手為了練身體不用想太多 就是輕鬆跑持之以恆 11/24 20:27
推 zx3017: 跑得很不錯呀，看不出來體能爛在哪，都能跑半小時了！ 11/24 22:46
推 joh1214: 方向正確，先無腦輕鬆跑兩個月會有顯著提升的 11/25 12:31
→ cofee: 輕鬆跑ZONE2就好了 一年後就會進步非常有感 11/25 13:59
推 willy891285: 堅持一直慢慢跑，給自己一點時間。 11/25 15:28
推 mofeather: 我當初數據169/85，一開始10分速1公里也跑不完，跑到一 11/25 16:08
→ mofeather: 半心臟就快噴出來，慢慢磨慢慢磨。有跑就是加分，漸漸 11/25 16:08
→ mofeather: 的就能跑起來了！共勉之 11/25 16:08
推 prettyfun168: 一起加油變老手 11/26 11:19
推 Paulinechang: 第二個月就能跑半小時很不錯耶 11/30 07:26
推 pingshou: 我剛跑一個月，目前是Z2慢慢練，多數大神都說長時間Z2一 12/11 23:46
→ pingshou: 定能進步 一起加油 12/11 23:46