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作者fatjay ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM
時間Wed Nov 26 23:44:41 2025
引述《fatjay ()》之銘言： : 十月底因為百貨公司週年慶看到一雙NIKE跑鞋特價想說撿便宜就買了，結果穿起來後 : 覺得好有彈性很像穿彈簧鞋，樂趣無窮接著就想說要開始規律從事慢跑。 : 跑前我有認真研究跑步姿勢，心得是我先掌握比較有共識的前腳不要跨大步落地 : 點在重心略前方就好。規劃一個星期跑六天早晚各一次30~40分鐘的ZONE2訓練，一個月 : 下來均速從一開始5分40左右到最近天氣比較冷變成5分10左右(心律是130~135)，週跑量 : 會到70多KM。 : 前幾天爬了一些前輩從事馬拉松準備相關文章，我發現如果是新手月跑量到200KM以上 : 很多推文會出現這樣很容易受傷之類的言論，但我目前真的感覺不到，因此想問我這種情 : 況運動傷害會是在沒有任何感覺直接忽然出現的嗎?還是會先有一個疲勞酸痛感能告訴我 : 該休息了? : 我不算是運動小白，目前是38歲173CM 60.5KG。大概在20歲左右有練過3年的公路車， : 在不是重點的賽事可以上凸台，大學時候我記得我測1600M可以第二名的也被我追過一圈 : ，當兵時候3000M是連上第一(單純靠單車練出有氧能力贏過沒運動的人而已)，但出社會 : 應該差不多15年沒啥在運動了。 : 謝謝大家 原本那篇的回文變成一堆人在說我跑這5分速初頭的Z2加上月跑量三百公里好像是啥體能 怪物一樣，也根本不是啥跑步新手。 或許大家對跑步新手定義不一樣吧，但我確實是10月中底才開始跑步，如果把標題改成 10月中開始跑步的人就沒這爭議了。我特別去APP調出來截圖，另外配速的話自己除一 下就知道了。 https://myppt.cc/ImgOr https://myppt.cc/cuS10 也有一些人說啥我這成績可以去挑戰世界第一或馬拉松百傑，我是年輕的時候有從事過 單車競技所以有氧能力比較好一點而已，如果我真的是啥體能怪物我以前比賽早就獎牌 拿不完，事實上就是沒有，此外運動員比的是上限不是誰起步快，有些人先補過習 而已並不是特別聰明。 我只是一個用五分多速在操場上慢跑的中年人沒啥特別的，大家隨便努力一下都可以做到 的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.205.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764171883.A.001.html
推 FantasyNova: 特別回一篇也是妙了 哈 11/27 00:46
推 yykk3210: 5K跑公園剛突破30分鐘的肥宅年輕人幫你推一個 11/27 01:52
推 aibon: 你也太在意了吧 11/27 08:18
推 markingf: 特地回一篇，反而讓人感到是此地無銀三百兩 11/27 08:19
推 aibon: 網路世界不是笑笑就好 11/27 08:19
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/27 08:19
推 alains: 所以你十月中之前是完全沒在運動,沒重訓 游泳騎單車羽球? 11/27 08:39
→ alains: 如果是的話難怪大家會說你資質過人! 11/27 08:41
→ alains: 想當年我27歲時,有在騎單車,為了玩三鐵去練跑,結果第一次 11/27 08:42
→ alains: 跑步只跑了7 8k就不行了,第一個月跑不到100k 11/27 08:42
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/27 08:42
→ alains: 你38歲幾十年沒運動,一跑就300k,這體質很強啊!!! 11/27 08:43
推 Gwendaline: 普通人10幾年沒運動第一次跑步可能連1.6K都跑不完了 11/27 08:57
→ Gwendaline: 你真的是邱森萬 11/27 08:57
→ alains: 還特地去翻之前文章,原來我自己練一個月只能8分配跑完10k 11/27 08:58
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/27 08:58
→ alains: 練五個月,月跑量應該100左右,膝蓋就受傷了 11/27 08:59
→ alains: 所以原po真的很猛!!! 11/27 09:00
推 andy4624: 我努力了十年還無法穩定五分速… 11/27 09:28
推 dbalruke: 原po可以測一次盡力的3000公尺，記得當時100人的連上最 11/27 09:41
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/27 09:41
→ dbalruke: 快的是13分左右，我覺得原po應該可以跑11分台，在一般大 11/27 09:41
→ dbalruke: 眾之中這肯定是pr99.9了 11/27 09:41
推 atlaswhz: 這篇的重點"我說在座的各位都是XX"(燦笑) 11/27 09:51
推 darvipon: 認真說 我39歲 真的無法穩定5分速 但你真的很強了 11/27 10:11
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/27 10:11
推 jaysuzuki: 15年如果心肺真的沒啥練，是會掉非常多的 11/27 10:26
→ jaysuzuki: 不過如果活動量高，只是不覺得自己很規律運動，可能合 11/27 10:27
→ jaysuzuki: 理一點 11/27 10:27
→ jaysuzuki: 但確實以你以前的底子要到5分出頭Z2應該很快可以達到 11/27 10:28
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 11/27 10:28
→ gjluck: 隨便努力就做得到 ㄏㄏ 11/27 10:28
→ jaysuzuki: 只是好像還不到一個月 11/27 10:28
推 ji394vul3nn: 本來每個人天生就不一樣 所以對新手的定義本來就不 11/27 10:37
→ ji394vul3nn: 同啊 有啥好吵的 板上這些人到底多可悲 11/27 10:37
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 11/27 10:37
→ ji394vul3nn: 還是因為你們覺得自己練這麼久還在7分速z2就看不慣 11/27 10:39
→ ji394vul3nn: 別人啊 嫉妒心真的很可悲 11/27 10:39
推 philip571: 網路不就這樣，多的是跟我一樣跑得不快，就為酸而存在 11/27 10:41
推 sickiam: 跟網路上的人認真就輸了 11/27 10:41
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/27 10:41
→ philip571: 但你確實資質過人，不要把它當成酸，而是讚美，這樣不 11/27 10:43
→ philip571: 是很開心嗎？ 11/27 10:43
→ philip571: 月跑量300k，在一般市民跑者確實很top了吧 11/27 10:45
→ haloducks: 本版喊邱森萬就是在嘲諷 搞得一堆人不想發心得文 11/27 10:49
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/27 10:49
推 FantasyNova: 能被喊就是一種讚美了，我覺得是可以轉換下心態 11/27 10:50
推 philip571: 因為你眼中只在意不想看到的部分，所以才這麼在意嘲諷 11/27 10:51
→ philip571: 在網路世界要自帶filter 11/27 10:52
→ ydocxam: 被誇也能不開心，真的算強啊 11/27 10:52
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/27 10:52
→ haloducks: 本身看不慣留言有練武奇才 邱森萬等字眼。備賽的努力， 11/27 10:56
→ haloducks: 分享出來卻被幾個字直接抹煞，然後還要被說走心，都給 11/27 10:56
→ haloducks: 酸民說就好了 11/27 10:56
→ fatjay: 謝謝提醒 我自己太容易認真了 。因為我是自雇者所以稍微 11/27 10:56
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 11/27 10:56
→ fatjay: 有多一點時間可以跑步。先這樣吧 如果我練到受傷再來跟大 11/27 10:56
→ fatjay: 家報告 11/27 10:56
推 doglegbow: 別太在意，你有資質，但肯定也努力不少，回到本來問題 11/27 11:03
→ doglegbow: 剛跑一個多月其實不準，受傷這種都是疲勞累積起來的 11/27 11:03
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/27 11:03
→ doglegbow: 你一個月300k跑起來OK，那就維持下去，也不要再貿然 11/27 11:04
→ doglegbow: 增加了，假如跑兩三個月都沒問題，那應該基本就還好 11/27 11:04
→ doglegbow: 其實受傷不太會是肌肉，多半是關節、韌帶、肌腱等等 11/27 11:05
→ doglegbow: 這些部位不像肌力那麼容易訓練，所以才會說距離慢慢增 11/27 11:05
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/27 11:05
→ doglegbow: 加，新手跑量不建議那麼高。當然有可能你原本能力就足 11/27 11:06
→ doglegbow: 夠了，這些個體差異本來就很大 11/27 11:06
推 VScode: 沒錯 等維持一年再來說有資質吧 11/27 11:07
→ doglegbow: 我自己四個月沒什麼跑步，7月底抽到台北馬才開始認真跑 11/27 11:07
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/27 11:07
→ doglegbow: 第一個月200km，到這個月應該會跑超過400km，也沒有遭 11/27 11:08
→ doglegbow: 遇什麼傷痛，最重要的是隨時聆聽自己的身體，有一點小 11/27 11:08
→ doglegbow: 狀況就需要調整 11/27 11:08
→ alains: 看一下上一篇推文,也只有兩三個在酸而以,不用在意 11/27 11:18
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 11/27 11:18
推 sn245763: 跟學生時期的學霸一樣，每次大考都說沒念書，等放榜都 11/27 11:22
→ sn245763: 穩拿校排第一。 11/27 11:22
推 TZUKI: 一個月能跑300公里以上不單純是身體挺得住 心裡也要能跟上 11/27 11:31
→ TZUKI: 就不用跟跟不上的酸民計較了吧 跑自己的就好了 11/27 11:31
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 11/27 11:31
推 baychi999: 個人覺得你厲害的不是速度 是月跑量很高 以新手來說能 11/27 11:34
→ baychi999: 夠每週2-3練月跑量有個80就很猛了 你直接300 真的很勤 11/27 11:34
→ baychi999: 勞又不怠惰 真的羨慕XD 11/27 11:34
推 smallGGgirl: 前耐力競技運動員跑來問這問題，感覺好像xx學者跑去 11/27 11:40
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 11/27 11:40
→ smallGGgirl: 民間同好會問隔壁研究所相關問題一樣 11/27 11:40
推 shotloves: 原PO很厲害啊，但是真的沒有一丁點來曬優越感的心態嗎 11/27 12:10
推 RINPE: 就算是曬優越感 也是人家有能力呀 11/27 12:56
推 loliconrd: 看過大谷後我相信這是真的，以後台灣出個柏林馬冠軍再 11/27 13:14
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/27 13:14
→ loliconrd: 回頭來笑那些酸民，人家一個月就有這表現還不讚嘆膜拜 11/27 13:14
推 pm2001: 強者本來就有資格炫耀 11/27 13:50
→ aterthy: 認同原PO 其實年輕時有運動的 中年回來跑幾個月 11/27 14:02
→ aterthy: 大概就是這樣的成績 11/27 14:02
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 11/27 14:02
推 jyunwei: 大家其實只是恭維，不用放在心上，正面看待就好 11/27 14:05
推 qp7281: 5分速當z2跑，絕對不是隨便努力一下就有了，更何況十幾年 11/27 14:20
→ qp7281: 沒運動了，真的是很猛 11/27 14:20
推 shanyanyu: 原po這十年都沒做其他有氧運動嗎？登山騎車游泳等等， 11/27 14:29
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/27 14:29
→ shanyanyu: 如果都沒有，一個月zone 2就這麼快真的很厲害，代表天 11/27 14:29
→ shanyanyu: 生慢縮肌比例應該就很高 11/27 14:29
推 yur: 酸民多，別在意 11/27 14:40
推 wj1009: 如果想炫就別怕被酸，網路世界不用太在意 11/27 15:45
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 11/27 15:45
推 wj1009: 最後一段，如果真的覺得大家隨便都做得到，那幹嘛po文問？ 11/27 15:48
推 yur: 我最近也練出了5分速zone2，距離20-26公里都有，但我不是新 11/27 15:54
→ yur: 手了，2022開始跑 11/27 15:54
→ haveastar: 小學是田徑隊的，但國中後就沒有跑了，差不多也15年了 11/27 20:35
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/27 20:35
→ haveastar: ，這兩年又開始跑 11/27 20:35
→ haveastar: https://meee.com.tw/5O031a1 11/27 20:44
推 mainsa: 說真的人家說森萬是在稱讚 不是在酸你 反而最後一段應該 11/27 21:30
→ mainsa: 酸爛多數人了 九成以上的人努力的要死也永遠沒辦法五分速 11/27 21:30
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/27 21:30
→ articlebear: 真的 啥叫隨便一下都可以做到啊 11/27 21:31
→ mainsa: Z2 那不是中年人隨便努力一下的程度 害我想到鬼滅的緣壹 11/27 21:31
→ mainsa: 梗圖惹 11/27 21:31
→ mainsa: ps.我國中的時候很認真念書 一天都念兩三個小時 上課又專 11/27 21:33
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 11/27 21:33
→ mainsa: 心聽課 然後就永遠考班上第一名 全校前幾或全校第一 然後 11/27 21:33
→ mainsa: 別人說我很聰明 我也不會覺得這抹滅了我的努力 因為就是有 11/27 21:34
→ mainsa: 人比我還努力成績卻比我還差 那我有得天獨厚的小聰明 這 11/27 21:35
→ mainsa: 時候應該感謝老天 不是覺得別人都在酸我沒看到我的努力 11/27 21:35
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/27 21:35
→ mainsa: 反過來就是我運動天分不行 任何球類運動我打起來就跟智障 11/27 21:36
→ mainsa: 一樣 唯一能夠不輸人的就是不太需要協調性的跑步 然後我跑 11/27 21:36
→ mainsa: 了一輩子 沒錯 不要說z2跑5分速 我5分速就是最多只能撐 11/27 21:37
→ mainsa: 7~8k就快死掉惹 11/27 21:37
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/27 21:37
→ miniUU: 可惜了，練武奇才到了中年才發現天賦 11/27 21:38
→ loserloser: 300KM一個月也不是有時間就能堆到的量 光是酸痛恢復就 11/27 22:17
→ loserloser: 是一個問題 11/27 22:17
推 isohera: 我跑過300K一個月，然後就受傷了.. 11/28 08:35
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 11/28 08:35
→ isohera: https://i.imgur.com/RFPLfIc.jpeg 11/28 08:35
→ isohera: 我都鼓勵大家衝，傷一次就知道調整 11/28 08:36
推 pm2001: 爆炸頭大叔:畫畫很簡單 對吧 11/28 09:06
推 luckyhai: 上面那個量太可怕啦XD 11/28 09:18
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/28 09:18
推 yur: 我最高峰是9月跑了400公里，但我沒有其他的運動了 11/28 13:14
→ yur: https://i.mopix.cc/FbiQfE.jpg 11/28 13:16
→ yur: 7月中了足底筋膜炎，打一次震波，現在比較不影響跑步了 11/28 13:22
推 skateshare: 本來對這系列文章沒什麼特別想法的 11/28 14:31
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/28 14:31
→ skateshare: 但看到最後一句破防了 11/28 14:31
推 skateshare: 我是真普通跑者，要說能跑在5分初陪速，Z2心率，月30 11/28 14:37
→ skateshare: 0km，身邊沒遇過幾個跑者可以辦到的，完全不同意”隨 11/28 14:37
→ skateshare: 便”都可以辦到XDDDD 11/28 14:37
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/28 14:37
推 skateshare: 五分配跟月300k一般人都還有機會，難的是用Z2心率完 11/28 14:49
→ skateshare: 成。估計你應該可以穩穩破3。加上才剛開始跑步，認真 11/28 14:49
→ skateshare: 練有機會百傑，其實大家也不算酸吧。 11/28 14:49
推 jaysuzuki: 15年沒運動練一個月這成績，強風吹拂都輸，其實真的好 11/28 15:28
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 11/28 15:28
→ jaysuzuki: 好練一下，相信成績會非常好 11/28 15:28
推 jimmyfk: 趁還沒40歲刷個百傑, 40歲後時間會慢慢不站在你那邊... 11/28 15:53
推 NoSex: 你的資質真的很好，可以跑連上第一肯定是PR90以上的資質了 11/28 16:21
→ NoSex: 但最後一段的用字可能要修正一下，這能力絕不是隨便可以做 11/28 16:21
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/28 16:21
→ NoSex: 到的… 11/28 16:21
推 crh613: 這次神戶馬挑戰，高橋宗司也是很久沒跑，這次全馬就3小時2 11/28 16:58
→ crh613: 7分，那體型還真以為他是搞笑藝人 11/28 16:58
→ kumakevin: COROS的運動統計可以只選跑步的類別，要不然以跑操場來 11/28 18:06
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/28 18:06
→ kumakevin: 說600多米的爬升有點驚人。 11/28 18:06
→ jcchiou: 我荒廢三年重拾運動,只能用比走快一點的速度跑步 11/28 19:57
→ harrison2013: 最近好多新手 11/28 21:06
推 ref: 請問您現在的vo2max(錶有嗎？）是多少啊？ 11/29 20:59
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/29 20:59
推 qwerty110: 最後一句是緣壹體嗎 11/30 12:08
→ pc010710: 我不行耶 我好爛 11/30 16:08
推 joycefox: 不用太在意鄉民的反饋!很多人都是眼紅~~ 11/30 16:25