在網上一堆神人分享破PB跟極速完賽的同時，我來分享一下市民跑者的初半馬心得 我今年7月才開始跑步，8月抽到台北馬後才認真安排訓練，結果9月底就因為跑量增加太多 受傷，周跑量25K...就gg 後來一直到12月初才開始恢復練習 目標就是不被關門，健康完賽 因為剛傷癒，所以策略就是跑走法，跑8,900m後走100m，狀況好就跑長一點，狀況差就跑短 一點開始走。 D組只能慢慢等前面的陸續起跑，過起跑線約7:13 途中經過第一關門點的時間是7:59；第二個是8:32(旁邊等廁所的時候看到8:40關門);第三 個是9:31 很幸運的在拱門時間2:58的時候過終點，過終點後擠了超多人在等著領完賽禮= = 看了完賽成績，後面還有約1000人有通過終點，最後應該還留了一些時間才關門 像我這種只想健康完賽的菜雞，一定要掌握自己的配速，別衝太快造成前面就沒力或是受傷 。 也要掌握好每個關門的時間點，可以留一點點餘裕，但不能太寬鬆 別跑到無力才開始走，這樣就來不及，後面會跑不起來。 途中有沙隆巴斯的工作人員，可以過去噴一下，可以減緩很多肌肉的不適(大推) 水站能停就停，可以緩和也可以吃補給。 補給很重要，果膠能吃就吃，不要覺得自己不是專業跑者就不吃。 補對時間很重要，這次吃了四包，體能可以維持到終點都還有餘裕。 第一次參加馬拉松可以知道為什麼這個運動令人著迷，跑完有一種重獲新生的感覺。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.115.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1766372196.A.D7D.html