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作者fashsboy ()
看板bicycle
標題Re: [問題]練多久可以增加FTP
時間Thu Nov 16 18:40:15 2023
※ 引述《famayo (砝碼)》之銘言： : 各位大家好 小弟個騎車新手 : 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k : 都是三天捕魚 十天曬網這種概念 : 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜 : Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時 : 但還是感覺不到FTP的增加 : 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg : 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽 : 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg : 整體感覺是沒啥明顯進步 : 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長 : 然後大概做了怎樣的訓練 練多久 : 感謝各位 我自己一些騎車多年小小的心得供原po參考 一開始新手期確實容易把提升FTP當成是能力提升的象徵。 FTP進步說是變強，說對也不對。 在接觸功率訓練之後才明瞭，FTP比較像是一種幫助你訓練的功具。 當你知道你自己的FTP之後，就可以根據FTP畫分出你的功率區間， 從而根據你設定的目標去做訓練、規劃課表。 那什麼是目標呢？ 我認為的目標是一個具體的方向，像說西進武嶺目標要騎進多少小時之類的。 當你知道自己要往那個方向做訓練，投入夠多的時間， 等你設定的目標達成，FTP自然就會增加了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.144.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700131217.A.390.html
噓 HardRealTime: 錯。 11/16 18:59
→ fashsboy : H大可以發表你的看法大家來討論討論:) 11/16 19:09
推 gagaapple510: FTP不能當成能力提升的象徵嗎？FTP進步不代表變強 11/16 19:56
→ gagaapple510: 嗎？ 11/16 19:56
→ fashsboy : ftp是可以簡化成能力指標沒錯，但是公路車要練的能 11/16 20:23
推 Kroner : 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/16 20:23
→ fashsboy : 力太多，如果過分專注在ftp的數字上，我覺得未必是 11/16 20:23
→ fashsboy : 好事，畢竟一場自行車賽至少都要3小時，ftp最多只是 11/16 20:23
→ fashsboy : 你一小時左右的最高功率，如果ftp就可以完全反映出 11/16 20:23
→ fashsboy : 車手的能力，那選手不用比賽，踩台測ftp最高的人就 11/16 20:23
推 Chricey : 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 11/16 21:02
→ fashsboy : 是冠軍就好。 11/16 20:23
→ Duc916 : critical power區間吧？ 11/16 20:31
→ sn245763 : FTP只是個結果，不能充分揭露一位車手的實力，越菁 11/16 21:02
→ sn245763 : 英的車手越是如此。 11/16 21:02
推 Chricey : 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 11/16 21:30
→ sn245763 : 可以上台領獎的，絕不是FTP(或功推比)最高的那位。 11/16 21:03
→ RCSTD03 : 我會這樣解釋：凡簡化必扭曲，就跟地圖投影一樣 11/16 21:28
→ RCSTD03 : 麥卡托投影簡單便利，但如果你要用於高緯度國家的 11/16 21:28
→ RCSTD03 : 導航或定位就會很痛苦，所以要先知道自己想在什麼 11/16 21:30
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/16 22:51
→ RCSTD03 : 領域達到什麼目標，指標才能真的幫上忙 11/16 21:30
推 GniKcol : You are what you do, 什麼訓練方向得到什麼樣的你 11/16 21:46
推 HardRealTime: 設不同目標吃不同課表有不同適應，FTP不一定是增加 11/16 22:49
→ HardRealTime: 記得看過有人說他FTP沒比以前高但西進成績更好 11/16 22:51
推 Chricey : 不動對關節最好，拎北都躺著 11/16 23:40
→ fashsboy : 像西進武嶺這種長爬坡主要就是看車手有氧底子夠不夠 11/16 23:38
→ fashsboy : 厚，如果有氧底子練的比之前好，確實FTP沒增加的情 11/16 23:39
→ fashsboy : 況下西進成績是會進步的，但也不可能你出門騎車只騎 11/16 23:40
→ fashsboy : 西進吧？跟團外騎短坡攻擊都要練到間歇能力。這才會 11/16 23:40
推 Kroner : 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/17 22:48
→ fashsboy : 推高功率天花板。 11/16 23:41
推 famayo : 感謝 不過我會看FTP的原因就是 像西進武嶺這種 11/17 00:27
→ famayo : 太久才能測到一次 strava的比賽則是每週都可以測 11/17 00:28
推 cyivs33 : 有些人ftp進步 但是騎西進成績卻沒什麼進步 11/17 22:48
推 Kroner : 看到關節痛，我就想起我姨媽 11/17 22:48
→ cyivs33 : 配瓦方式 補給方式 甚至有些人ftp相同，但是可以全 11/17 22:48
→ cyivs33 : 程85%左右輸出到山頂不衰退，同樣ftp的人 可能只能 11/17 22:48
→ cyivs33 : 82%輸出 抵達鳶峰反而還開始衰退 11/17 22:48