作者zx037691658 (wade03)
看板MuscleBeach
標題[問題] 恢復訓練 課表（腿）
時間Mon Nov 25 17:35:04 2024
各位大大巨肌
小弟關機兩個月左右回歸
剛開始練腿
（目標只是想讓體態再精實一點，增加力量表現）
課表如下（暖身後）
（體重67KG)
背槓深蹲（離心有儘量拉長時間）
（60KG)*8(2組）
（50KG)*6-10(5組）
此時已經開始發抖
羅馬尼亞硬舉
（50KG)*8(3組）（真的抖到不行）
機械前踢（股四頭）
(66KG)*8-12（5組）
——————
再稍微慢走讓腿舒緩一下約15分鐘
好奇是上面蹲完就發抖 是正常的嗎......
感謝各位巨肌帥哥美女幫小弟看一下課表需要怎麼調整
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推 Muilie: 正常吧，前面兩個就蹲了7組 11/25 18:50
→ Muilie: 我的話會深蹲一組可6-8下重量能力內三組，硬舉同上三組， 11/25 18:55
→ Muilie: 最後輔項8-10下三組就收工了 11/25 18:55
→ zx037691658: 了解 非常感謝 11/25 21:02
推 kenhiro5566: 以前摔車躺了一個月 回萵苣練直接從20下以上的肌耐力 11/25 22:45
推 Chricey: 關節痛就老人病 11/25 22:45 → kenhiro5566: 重量開始 大概半個月才回到原本訓練的肌肥大菜單 但 11/25 22:45
→ kenhiro5566: 重量也有降不少 11/25 22:45