看板 Road_Running
** 賽前 ** 10月在板上po了關於5k跟半馬成績的問題 沒想到沒多久就受傷了........ 我猜想是訓練量跟速度拉起來後, 高足弓造成足底筋膜炎,一路傳導上去跟腱跟小腿, 從4月到10月都維持200k左右的跑量, 受傷後的11月賽前只有跑70k左右(周跑量不到20k)... 而且都是配5分~6分左右的輕鬆跑, 最慘的是基本上跑到5k就會開始不舒服, 尤其是右腳跟腱。 賽前一個月的調整很差, 完全沒有稍微強度的訓練, 不能跑的無力感湧現。 比賽前晚失眠一直問自己跑步到底為了什麼? 從為了爬山而開始的基礎體能培養, 發現跑步的樂趣後有目標追求成績, 知道這個世界太大了, 永遠有人跑得比自己快, 永遠都有chosen one, 那這一切努力是為了證明什麼? 明知道一定結果不如預期, 原本天真的以為5K的成績可以推到95分內, 隨著天氣變涼, 看到跑友IG都已經加量加速備賽, 進入最後衝刺期, 看看自己現在跑10K都有困難, 賽前休了4天, 只能祈禱比賽當天跟腱復發不要太痛。 ** 比賽日 ** 此前參加的Zepro豐原、年初麥香都沒有這次人多, 大約5點多高速公路就開始塞車了, 幸好停車場夠大,排隊寄物後開始暖身。 鳴槍前廣播介紹了tomo桑也有來跑, 路線開跑後是上下橋來回跑, 這時候終於追到1:45的列車了, 腳沒有不適感,心想能撐到哪就全力跑, 真的爆掉就慢慢走回會場吧。 沒想到接著直接上產業道路, 5K開始不間斷陡坡一直上去, 一度配速掉到6:30,心理不斷幹罵, 當初看地形圖怎記得沒那麼陡, 或許是受傷後訓練真的不足吧。 接著下坡也不太敢認真衝刺,腳開始隱隱作痛, 到長庚橋後太陽出來開始變熱, 心率不受控飆上去, 肌肉疲勞感暴增,頓時覺得不妙, 進到后豐鐵馬道腳踝跟腱果然復發了, 心理不斷告訴自己,你只活一次阿幹! 跑到不能再跑就降速, 放棄的話就用走的吧~ 此時看到不少13K的路線重疊了, 最後進去大甲溪花樑鋼橋跟九號隧道變很悶, 身體的不適感直接降速到5:30, 出隧道後終於抵達終點, 看了時間個人成績竟然跑了1:40, 比預期5K跟腱痛到爆掉用走的還好, 很感謝自己的身體。 ** 感想 ** 這次在12.9K前的檢查點名次, 從起跑329追到86, 後程傷勢復發掉到100名左右,完全在預期中, 均心率167bpm,後面降速心率就下來了。 RQ的跑力值預估成績真的滿準的, 雖然我覺得即時跑力算法應該有考慮心率, 導致6分速的輕鬆跑竟然有50, 反而5分速的配速跑才45。 這場里程有少,偷到一個半馬剛好100分, 本來想繼續跑把里程補好, 卻發現主辦方動線引導不好, 13K跟6K把終點擠的水洩不通。 這次賽期讓我知道避免受傷遠比一切重要, 了解自己的身體很困難, 要在訓練、恢復、疲勞中取得平衡, 在明年初的麥香馬前,希望腳踝能完全恢復, 慢慢把強度跟量拉上來,至少無傷完賽, 看能不能把半馬推到95分內 最後想問 台中有推薦治療跟腱的地方嗎.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.174.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732590595.A.626.html ※ 編輯: JacobBaker (223.138.174.107 臺灣), 11/26/2024 11:17:55
cuba391156: 先無傷跑步 成績其次11/26 12:39
現在才領悟QQ
lovemanado: 這場我看爬升就決定不當目標賽事了,那個坡真的太誇張11/26 12:44
lovemanado: ,最終我104完賽11/26 12:44
手錶有240m爬升....
iceking: 台中的路跑 哪場比較適合當目標賽事?11/26 13:07
小弟不負責覺得麥香馬
lovemanado: 我決定去別的縣市,台中都盆地幾乎都要爬升11/26 14:00
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 11/28 11:53
selfvalue: 推 好好休養11/26 14:09
感恩您 ※ 編輯: JacobBaker (223.138.174.107 臺灣), 11/26/2024 14:15:45
mmppeegg: 所以我想請教你的5K成績如何呢?我也想參考一下 年底要11/26 14:36
mmppeegg: 挑戰半馬11/26 14:36
有空爬我10月的文章比較詳細 19:47左右的樣子
mmppeegg: 感謝,這成績真的強11/26 15:27
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/28 22:45
mmppeegg: 避免受傷很重要,我也受傷悔不當初T. T 三個月過了還在11/26 15:31
mmppeegg: 微微的痛11/26 15:31
不強啦 有練就有 我最近也要來處理跟腱了
FcuKobe: 這次半馬距離有少的樣子11/26 15:42
bananapapapy: 問配速員 他們說是少了800m 但跑友是說隧道GPS有誤 11/26 17:05
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/26 17:05
bananapapapy: 差 但個人是覺得真的有少11/26 17:05
eric123540: 好奇 有認證的賽事 還是會少里程? 11/26 19:45
resbond: 直線隧道不會影響GPS測出來的距離準度11/26 19:45
InGirl: https://i.imgur.com/hqnA6iR.png 11/26 22:29
Chricey: 關節痛就老人病 11/26 22:29
InGirl: 距離應該是21KM足夠。 11/26 22:29
謝謝分享
ericievonne: 100分完賽好強!我也是半馬跑齡一年第一次跑這場上11/26 22:52
ericievonne: 下坡真的魔王,我戴AWULTRA也是里程少400m11/26 22:52
幸虧溫度還算低 不然真的會炸裂 全馬組估計很崩潰 8點後變超熱
resbond: 這場只有全馬有取得AIMS賽道認證 半馬沒有11/27 00:15
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/27 00:15
MuMuH: 推,恭喜完賽 11/27 05:53
感謝您 受益不少您在版上的文章
dai26: 好強,恭喜11/27 10:13
aids893001: 文章看的好痛苦....11/27 21:46
npths: 恭喜半馬破百 能分享Garmin海拔圖嗎 11/28 11:53
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/28 11:53
這次國際馬 爬升大約200m https://i.imgur.com/29FwCFN.png
去年參加的豐原zepro run 爬升約100m https://i.imgur.com/YCh0kMr.png
年初麥香馬 爬升約80m https://i.imgur.com/rljUXuU.png
npths: 明天想參加這場賽事 感謝 11/28 11:54
npths: 年11/28 11:55
晚上整理
Apunch: 慢慢養傷,傷癒就可以邁向90分了! 11/28 19:46
感謝
mmppeegg: 90分不容易呀...配速415 11/28 22:45
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/28 22:45
努力的目標啦 哈哈
wilson200106: 5K 19:47...我半馬都跑到90了也跑不到這成績...11/29 20:44
照理說半馬90 5K 20分肯定沒問題 您可能天氣太熱或者狀況不好哦 ※ 編輯: JacobBaker (111.83.90.118 臺灣), 11/29/2024 21:07:07