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作者InGirl (硬女孩)
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標題[問題] 會用 zone 2 跑完半馬嗎?
時間Sun Dec 1 22:08:27 2024
最近才剛聽說 zone 2 訓練 今天就練了一下 zone 2 平均心率:134 / 距離:10K / 時間 1:14 (速度7'20") 跑完的心得：就像大家說的，有跑跟沒跑一樣，都沒有累的感覺。 但是因為今天只有跑 10K 可能距離還不夠長 接下來這周日也有一場半馬 想問前輩：有人用 zone 2 跑完半馬嗎? 前幾場半馬均速都是6分鐘 如果用 zone 2 的速度、心率去跑 大約要 2:40 才能跑完 這樣半馬會比以前多了 30 分鐘 對肌肉來講 到底是拉長了半小時的運動量?? 還是說整體對肌肉來講 減輕了更多的負荷呢?? 也會有人 都用 zone 2 跑完半馬嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.1.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733062109.A.CD2.html
推 mmppeegg: 我確定明年渣打我會用z2跑完全馬 因為我是去陪跑的QQ 12/01 22:11
→ mmppeegg: 可能會帶條毛巾披著... 12/01 22:12
推 mig: 大概就是拿賽事練LSD的概念吧 XD 12/01 22:16
推 artie0906: 這應該是取決於你對賽事成績是否執著，是只想身體健康 12/01 22:23
→ artie0906: ，zone2完賽就好，但你對成績還有追求，當然是全開 12/01 22:23
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 12/02 00:52
推 jimmyfk: 報比賽就是要衝擊成績, 練健康自主練就好, 還不必報名費 12/01 22:33
→ Bkyoe: 沒事花錢zone2幹嘛，平常就可以做的事 12/01 22:37
→ jjrdk: 初跑者有用 中階跑者就日常訓練而已 跑來減肥的 12/01 22:58
推 yafx4200p: 垃圾時間 12/01 23:07
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 12/02 10:15
推 Jimwater: 田中馬那種補品好的賽事，很多都Zone2邊跑邊吃吧 12/01 23:30
推 iceking: 目標吃補給當然就z2跑到底 要拼PB就開到z3 z4 12/01 23:33
推 frankyoda: 請問z2是以什麼樣的心率區間計算？ 12/01 23:51
→ noomlluf72: 不會，感覺太花時間，不然就跟朋友好玩跑就好~ 12/02 00:52
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 12/02 10:34
推 sn245763: 疲勞度=強度*持續時間，有用後臺軟體可以幫你估算tss。 12/02 01:50
推 yur: 我早上晨跑都跑不快，自動變zone2 zone3，心率120-130 12/02 09:43
推 mmppeegg: 明年大阪馬我也要zone 2, 可能要穿外套跑... 12/02 09:50
推 zeus7668: 是我的認知有問題嗎 zone2就是打底的訓練 而訓練是為了 12/02 10:15
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/02 11:34
→ zeus7668: 比賽做準備 結果比賽還在用訓練的方式跑 那跑zone2是為 12/02 10:15
→ zeus7668: 了什麼... 12/02 10:15
推 wingmanchen: 以賽代訓，志在參加不在得獎，沒礙到別人就好XDD 12/02 10:23
推 RandyOrton: 用zone 1其實也行 12/02 10:34
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/02 11:58
推 doglegbow: 可以阿！我前一兩個禮拜的半馬比賽均心率147，不是目標 12/02 10:42
→ doglegbow: 賽事，賽前也沒有減量，就當作一場Long在跑 12/02 10:43
推 mmppeegg: 有些人志在蒐集獎牌XD 12/02 11:11
→ Mugiwara: 看你目標是什麼吧 12/02 11:34
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/02 14:13
→ Mugiwara: 花錢跑LSD我是不會這樣做 12/02 11:35
推 darkyan: 志在參賽享受運動，逼自己運動完賽 12/02 11:35
→ darkyan: 今年已跑了13場半馬，我是覺得這樣跑也很有趣，但就燒錢 12/02 11:36
推 dinotw: 基本上不會，除非是幫跑比較慢的朋友配速，妳為什麼會有 12/02 11:58
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 12/02 17:44
→ dinotw: 用Zone2跑半馬的想法？ 12/02 11:58
推 FarkU: 只要上不了台都沒必要花錢跑，絕不花錢報無法取得名次和積 12/02 12:43
→ FarkU: 分的賽事。 12/02 12:43
推 xup633: 個人也是田中馬這種吃東西的才用zone 2心率在跑 12/02 14:13
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 12/03 15:03
→ xup633: 不然平時就可以跑zone2了 沒必要比賽也跑zone2 12/02 14:14
推 abow185: https://youtu.be/wM-Dse2HX90?si=ZIOvLivluVyjBX8v 12/02 14:38
→ abow185: 超慢跑Zone2 100k 12/02 14:39
→ InGirl: 謝謝大家的討論與心得分享。 12/02 17:44
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 12/02 17:44
推 adafamil: 看你目標 以賽代訓會 但若是目標賽事就不會 12/02 18:48
推 almondchoco: 專吃補給的我都這樣跑 12/02 22:50
推 magicchase: 風景休閒馬Z2 享受賽道也很好啊，一樣的報名費 幹嘛 12/03 15:03
→ magicchase: 不跑久一點 12/03 15:03
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 12/03 15:03
→ InGirl: 推一句：一樣的報名費，幹嘛不跑久一點。 12/03 15:36
推 mmppeegg: XD 12/03 16:09
→ selfvalue: no 12/04 04:12
→ selfvalue: 拼命跑囉! 12/04 04:12
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 12/04 04:12