如新聞所說，這場比賽的會場應該可以算是最美會場，賽前熱身時太陽微升，湖面上有一 點點霧氣，加上橋的倒影映在湖面上真的蠻美的。 本來賽事安排，台南400全馬後就休息調整到台北馬，但是夫人和朋友覺得翠玉白菜的獎 牌很可愛，就拉著我一起來跑，既然都來了至少也跑個半馬，但是距離台南400全馬只有 一週，因此台南400全馬後的安排 週一休息 週二恢復跑4k 週三長間歇強度一次 （5k馬配、3k半馬配、1k十公里配） 週四休息 週五輕鬆跑8k 週六休息 週日比賽 本週天氣早晚溫差大，加上輻射冷的關係，剛到會場覺得有夠冷，但是這場的開賽時間稍 晚，全馬6:30、半馬6:40 剛起跑天氣不錯，在最美會場繞出去之後太陽就出來了，這次的半馬取消蒜頭大橋，好跑 很多，如果有想要挑戰PB的跑友明年可以考慮看看，唯一的不確定性就是天氣。 前10k儘量讓配速維持在4分內，說實在沒跑用過這麼快的配速跑半馬，心裏其實沒有底， 再加上上週全馬之後不確定身體恢復的情形，心裏就打算找速度差不多的選手一起跑，能 頂到多少是多少，前10k用時38分59秒，這大概是近期10k最快了 一路上和3-4位高手一起跑，互相帶領到15k,經過河堤折返15k後體能開始下滑，腿有點僵 硬沒辦法維持在4分內，這時太陽高掛，滿曬的，折返後就一直在倒數公里數，不過此時 只能維持402-405的配速，心律大概178附近，最後3k和10k選手會合，會合後的水站基本 上進不去了，就撐著最後一口氣衝回終點，最後完賽時間85分30秒附近，里程稍微多一點 ，不過pace 3:57,終於 把半馬跑進配速4分內了！ 附上一些數據 https://i.imgur.com/ENU24Z6.jpeg https://i.imgur.com/VgM49Ga.jpeg https://i.imgur.com/dhYQHYh.jpeg https://i.imgur.com/oIwXZ5b.jpeg https://i.imgur.com/Jmqi2ob.jpeg https://i.imgur.com/lqRSusp.jpeg 後記：這場比賽的物資外套挺不錯看的，獎牌也不錯蠻有質感的，停車也還算方便，比較 可惜就是距離期末考台北馬比較近，如果台北馬沒有要參賽滿推薦這場比賽的。 台北馬大家一起加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733099956.A.7EF.html ※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 12/02/2024 08:40:05 推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 12/02 17:14推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 12/02 22:29推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 12/03 11:11