作者Reenter (我是台柱)
看板Road_Running
標題[問題] 台北馬 初馬目標配速請益
時間Fri Dec 6 21:35:32 2024
下週的台北馬是我的初馬，今年上半年大致維持著月跑量200km; 6:15/ km 的強度，從八月
中開始吃漢森 3:30的全馬課表，大致吃了85%左右的里程（間歇/目標配速/長跑三項有完整
吃完）8/9/10/11月的整月平均配速也慢慢變快（6:09/5:51/5:38/5:30）。會想問這個問題
的原因是，我目前是用Apple watch SE 來監測心率的，我已經知道它在冬天很可能會抓到
步頻而讓心率突然變高，所以我一開始想要用「看心率」決定當天比賽配速的策略很可能會
失敗，所以想問問版上有經驗的人，如果最近四次的目標配速（16km)跟長跑（26km)的配速
結果如下，比賽當天我的目標怎樣訂比較好？
最近一個月目標配速16km
11/15 - 5:09/km (比較保守，隔天26km 長跑）
11/21 - 4:55/km
11/28 - 4:49/km
12/6 - 4:57/km
四次長跑 (跑滿2h30min)
10/20 - 5:55/km; 共 26.1km
11/3 - 5:39/km; 共 26.3km
11/16 - 5:43/km; 共 26.3km
11/30 - 5:28/km; 共27.3km
1. 都照課表吃完了，勇敢定在4:58/km 一拼3:30！
2. 照著最佳長跑成績的VDOT 預估，定在 5:05/km 目標 3:35
3. 初馬不要好高騖遠，比長跑快一些就好，5:15-5:20/km 目標 3:40-3:45完賽，理論上不
會跑崩
該怎麼選？？？？
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→ gggccc123123: 4.初馬只有一次，沒跑到目標直接放棄 12/06 21:41
推 isohera: 當然是一 當秋森萬 12/06 21:51
推 dbalruke: 如果要破三會建議你拼，但330加上初馬有很多變數（補給 12/06 22:25
→ dbalruke: 、閃人潮），建議是3，但如果你有鋼鐵意志，可以拼拼看1 12/06 22:25
→ dbalruke: ，記得回來分享35k後面的感受XD 12/06 22:25
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 12/06 22:25 推 iceking: 初馬是我的話肯定是無傷完賽就好XD 12/06 22:50
推 v2ssili: 初馬我是不會拚高標啦 太多影響及跑過30K後的感受 12/06 23:13
推 mmppeegg: 選1吧 12/06 23:20
推 resbond: 跑齡一年左右的初馬，選項123在30km後幾乎都會掉速 12/06 23:23
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/06 23:23 推 nba6479: 你的LSD不曾35 甚至連30都沒有過 12/06 23:24
→ resbond: 若是我，會選擇選項1起跑，最後成績預測落在選項3 12/06 23:24
→ nba6479: 你的練習配速來說 不好意思我說句真心話 12/06 23:24
→ nba6479: 你一樣可以拚330 12/06 23:24
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 12/06 23:24 → nba6479: 真有過 你就是萬中選一 天生奇才 12/06 23:24
→ nba6479: 但如果你是萬分之9999 12/06 23:24
→ nba6479: 不用想太多 12/06 23:24
→ nba6479: 按照當天當下跑感去配速 12/06 23:24
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 12/06 23:24 → nba6479: 順利玩賽 12/06 23:24
→ nba6479: 不過如果你只想完成一次馬拉松 當作人生經驗 12/06 23:24
→ nba6479: 以後不玩了 就當我沒說 12/06 23:24